1 porsiyon yaklaşık 70 kaloriden oluşur.
francala ekmek (25g) 1 tost ekmeği kadar
tam buğday/çavdar/tahıllı/light ekmek 1 dilim
hamburger ekmeği (küçük) 1/2 adet
sandviç ekmeği 1/3 adet
mercimek/tarhana/şehriye çorbası 1 kepçe
bulgur pilavı 2 yemek kaşığı
kuskus/makarna/erişte/pirinç 2 yemek kaşığı
patates 1 küçük boy
yulaf 3 yemek kaşığı
patates püresi 2 yemek kaşığı
kestane 3 orta boy
haşlanmış mısır 2 yemek kaşığı
patlamış mısır 1 su bardağı
leblebi 1 çay bardağı
yufka 1/4 adet
simit 1/4 adet
diyet limon-elma lifli-tarçınlı bisküvi 1/2 paket
çikolata kaplı lifli diyet bisküvi 1,5 adet bisküvi
kepekli çubuk kraker yarım paket
grissini 2 adet
müsli 2 çorba kaşığı
bagel 1/3 adet
meyve
1 porsiyon 60-70 kaloridir
ahududu 1/2 su bardağı
ananas 1 ince dilim
armut 1 orta boy
ayva 1/4 orta boy
böğürtlen 1/ su bardağı
çilek 8 adet
dut 8 adet
elma 1 küçük boy
greyfurt 1/2 adet
karpuz 1 ince dilim (1/8 orta boy)
kavun 1 ince dilim (1/8 orta boy)
kayısı 3 adet
kırmızı erik 5 adet
kiraz 12 adet
kivi 1 adet
kuru erik 5-6 adet
kuru incir 1 adet
kuru kayısı 3-4 adet
kuru üzüm 1 dolu yemek kaşığı
mandalina 2 küçük boy
muz yarım tane
mürdüm eriği 3-4 adet
nar 1/2 küçük boy
portakal 1 orta boy
şeftali 1 orta boy
taze incir 1 adet
turunç 1 orta boy
üzüm 15 iri tane
vişne 14 adet
yenidünya 6 adet
yeşil erik 12 adet
taze greyfurt/portakal suyu 1 çay bardağı
yağ
"ne kadar yemeliyim" tablosundaki 1 tatlı kaşığını ifade eder.
zeytin 5 adet
zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
bitkisel sıvıyağ 1 tatlı kaşığı
bitkisel margarin 1 tatlı kaşığı
ceviz 2-3 adet
fındık 10-12 adet
badem 10-12 adet
fıstık 10-12 adet
ayçekirdeği 2 yemek kaşığı
avokado püre 2 tatlı kaşığı
- sebze yemeği yaparken 1 kg sebzeye 2 yemek kaşığı yağ koyarsanız 6-8 yemek kaşığı yediğinizde 1 tatlı kaşığı yağ kullanmış olursunuz
