16 - 22 Mayıs 20100 - neler yedim

16 Mayıs Pazartesi - 1308
//bugün geç kalmalar ve koşturmalarla dolu bir gündü. erken kalkmama rağmen 4 saat bir lokma bir şey yiyemedim. yediğimde de tam yedim saatlerce acıkmadım.

13.00 - 1 adet altınbaşak bisküvi
14.00 - 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon patlıcan beğendi üzerine domatesli kuşbaşı tavuk göğsü(100g), tadımlık kadınbudu köfte, tadımlık tavuklu krep, taratür (kabak, havuç, yoğurt, mayonez)
16.00 - (Bolulu Hasan Usta) 1 porsiyon dondurmalı kazandibi
22.00 - 1 kivi

17 Mayıs Salı -

11.30 - 1 dilim ekmek, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, 50g Migros light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, biber salçası
15.00 - 2 galeta, 1 kuru pasta
17.30 - 1 kivi
19.30 - 1 kase süzme mercimek çorbası, mantarlı tavuk (100g tavuk göğüs + 80g kültür mantarı + 1 domates + 1/4 soğan + 3cm pırasa), 1/2 kabak (bulyonlu suda pişmiş)



ps: haftanın geri kalanında şehir dışındaydım. şehre döndüğüm zaman da evde değildim. bu süre içinde 1 günü yolda geçirip sandviçle idare ederken 1 gün düğün vardı güzel güzel yedik keşkeğinden sarmasına kadar. 1 gün köydeydim, sıcacık köy ekmeğine dayanamadım tabi. üstüne bir gece de işkembeciye gidip hem lavaş + tulum peyniri + tereyağı 3lüsünden hem de yarım künefe yedim filan. kayıt da tutamadım ama pek parlak olduğunu sanmıyorum ahaha :) o yüzden günlük 1400 - 1500 diyelim geçelim yeni haftaya..

değerlendirme? batırdık işte bu haftanın değerlendirmesi olmaz :)

9 - 15 Mayıs 2011 - neler yedim?

bütün hafta yediklerimin kaydı puf olmuş uçmuş, ne güzel :( ah blogger, alacağın olsun!yeniden toparlamaya çalışıyorum başka yerlerdeki yarım yamalak notlarımla.

9 Mayıs Pazartesi - 1033

16.00 - 2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1/2 tatlı kaşığı ketçap + 12.5g Pınar beyaz light peynir + 1 yaprak göbek marullu kepekli sandviç
19.30 - 3 kaşık mantarlı sac tava, 1/2 porsiyon ketçaplı makarna, 1/2 közlenmiş patlıcan salatası
21.00 - 10 tane karadut
23.45 - 1 minik sandviç ekmeği içine 1dilim hindi salam+ 12.5g Pınar beyaz light peynir
00.00 - 1/2 porsiyon kazandibi, 5 çilek

spor: 30dk bisiklet - 315kcal (günlük kaloriden çıkarılmadı)

10 Mayıs Salı - 1230
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle.

1 domates, 1 salatalık, 25g pınar light beyaz peynir, 1 dilim kepekli etmek, 3 yeşil zeytin, ikea'da marine somon, soğan halkası, kırkpınar lokantasında boğaziçi kebap (yağsız et üzerine pişmiş sebze üzerine kaşar), patates püresi, 7up

11 Mayıs Çarşamba - 741
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,

Uno kepekli sandviç (80g Dardanel light ton balığı + 1 yaprak göbek marul + 1/2 tatlı kaşığı mayonez), 100g tavuk göğüs (yağsız tavada, 1/5 soğan + 1/4 limon), 1 kabak (tavuk bulyonlu suda pişmiş), 100g Sek light yoğurt, çikolatalı puding, 15g fındık, 2 parça Damak çikolata

spor: 30dk bisiklet - 330 kcal

12 Mayıs Perşembe - 1010
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,

küçük sandviç ekmeği (3 ince dilim sucuk, 1 dilim hindi salam, 12.5g Pınar beyaz light), simit sarayı'ndan açma içine domates + peynir + salatalıklı sandviç, 2 kuru kayısı, pakette pırasalı tavuk (tarifi eklenecek), 1 kabak (bulyonlu suda pişmiş), 80g Sek light yoğurt, 1 porsiyon kazandibi, küçük acıbadem kurabiyesi

13 Mayıs Cuma - 1053
// bugün aslında çok fena...

12.00 - ! uno kepekli sandviç (2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1 yaprak göbek marul + 1 çay kaşığı ketçap)
15.00 - 1/4 ekmek tavuk döner
21.00 - 2 karadeniz güveci (karadeniz pidesi gibi ama açık) + 1 büyük su bardağı sütaş yağsız süt
23.00 - 100g çilek

spor: 30dk bisiklet - 320kcal

14 Mayıs Cumartesi - 865

14.30 - 2 yumurta + 2 ince dilim yağsız pastırmalı omlet, 1 domates,1 salatalık, 25g Pınar light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, 1 dilim hindi salam
20.30 - tavada tavuk (100g tavuk göğüs, 2 domates, 1/5 küçük soğan, 2cm pırasa), kurdela sebze (1 kabak)
21.00 - 1 küçük boy beze/içiboş, 3 mercimek köfte

15 Mayıs Pazar - 1257

13.00 - 1 yumurta, 5 yeşil zeytin, 2 dilim ekmek (beyaz), 1 domates, 1 salatalık, tavada sucuk (3 dilim),
17.00 - 1 kivi
20.00 - (mangalda) 2 tavuk kanat + 1 pirzola + 1/2 biftek, közde pişmiş 1 küçük patates (tuz ve tereyağlı), 1/2 közlenmiş patlıcan, 2 kaşık salata, 1/2 kutu yeşil çaylı icetea
21.00 - 3 mercimek köfte, 1 bardak kola

Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 66
Günlük ortalama kalori: 1027
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
     - süt grubu........: hayır
     - peynir.............: evet
     - et grubu..........:evet
     - ekmek grubu..: evet
     - sebze.............: evet
     - meyve............: hayır
     - yağ.................: hayır

Günlük ortalama sıvı tüketimi :
     - su niktarı.........: 1.5 litre
     - alkol miktarı....: 0
     - kahve miktarı..: 0.5 fincan
     - çay miktarı......: 2 bardak

Ortalama egzersiz düzeyi : 3 gün 30ar dk bisiklet

Kendim için yaptıklarım : kontrolsüz yesem de yine de kaloriyi tutturmaya çalıştım en azından abartmadan.
Yeni hafta hedeflerim : bu hafta yiyecek konusu genelde kontrolümden çıktı, dolayısıyla kilo da veremedim. anlmamadığım bir de şişkinliğim var. yeni haftada artık daha sık beslenip hamurlu şeyleri kontrol altında tutmaya çalışacağım. 65in altına inince de hamburger yeme ödülü koydum kendime.

2 -8 Mayıs 2011 - neler yedim?

2 Mayıs - Pazartesi - 1148

8.30 - 1 dilim kepekli ekmek, 25g Sütaş light kaşar peyniri, 3 yeşil zeytin, 1 domates, 1 yumurta, salça, bal, tereyağı, çay
13.00 - (canım ciğerim) 1 porsiyon ciğer, soğan, domates ezme, 2 parça lavaş, 1 acılı şalgam
19.00 - 1 dilim buğday ekmeği, 15g taze beyaz peynir, 2 yeşil zeytin, 1 dilim pastırma, 2 dilim hindi jambon, 1 domates, çilek reçeli
21.00 - 9-10 fındık

3 Mayıs - Salı - 1065

13.00 - 4 yeşil zeytin, 50g Pınar light beyaz peynir, 1 hindi salam, 1 domates, 1/2 salatalık, 2 dilim kepekli ekmek
16.00 - (bambi) 1 tavuk dürüm döner, 1 soda
17.30 - 1 margarita, 3-5 fındık
19.30 - 1 kase tarhana çorbası (peynirli), 100g Sek light yoğurt, 1 dilim karpuz
00.00 -  1 bardak light süt (yağsız)

4 Mayıs - Çarşamba - 1075

13.00 - 1 yumurta, 2 cherry domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, 3 dilim kepekli ekmek, 2 yaprak göbek marul
16.30 - 1/2 yeşil elma
19.00 - 1 kase tarhana çorbası, 100g ızgara tavuk göğüs, salata (2 yaprak göbek marul + 1 domates +  1 kırmızı köz biber, 1/8 kavun
22.00 - 4 kuru kayısı

5 Mayıs - Perşembe - 1074

12.00 - 30g yulaf ezmesi + 25g Pınar light beyaz peynir + 200ml yağsız süt
16.00 - Dardanel light ton balığı (80g) + 1 yaprak göbek marul + 30g kırmızı köz biberli (1/2 biber) kepekli sandviç
19.00 - 1 porsiyon menemen, 50g ramazan pidesi, 3g Becel formum margarin, az vişne reçeli, 1/2 lavaş içine 3 çiğköfte + 1 yaprak marul + maydanoz + nane
00.00 - 14 fındık

6 Mayıs - Cuma - 1023

12.30 - 1/2 patates + 1.5 yumurtadan patatesli yumurta, 1 bardak çay (hiç içtiklerimi yazmadım di mi ben?)
17.30 - 1/2 kepekli sandviç içine 1 dilim hindi salam + 12.5g Pınar beyaz light + 1/2 tatlı kaşığı ketçap
19.30 - 1 karnıyarık (kızartıldıktan sonra her aşamada yağı kağıt havlularla alınmış), 100g Sek light yoğurt, 2 yaprak göbek marul + 1 domates + 1 salata + nar ekşisi + balsamic sirkeli salata

7 Mayıs - Cumartesi - 1132

12.00 - 1 dilim kepekli tam buğday ekmeği, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, ince 1 dilim yağsız pastırma, 1/3 kırmızı köz biber, 2g Becel formum margarin, 4 yeşil zeytin, 1 bardak çay (şeker kullanmıyorum)
15.30 - 3 kuru kayısı
19.00 - 5 fındık
20.00 - 3 kuzu pirzola (mangalda), yarım porsiyon şehriyeli pilav, yağsız patlıcan salatası (1 patlıcan), 2 dilim kızarmış ekmek, 3 parça kavun
23.00 - yarım porsiyon sütlaç

8 Mayıs - Pazar - 1500

13.00 - 1 yumurta + 5 yarım dilim sucuklu yumurta, 1 domates, 1 salatalık, ince 1 dilim yağsız pastırma, 25g Pınar light beyaz peynir, 3g Becel formum margarin, 2 dilim ekmek (1 parça ramazan pidesi), 1/2 tatlı kaşığı petek balı
15.00 - küçük 1 dilim pasta
15.30 - 2 parça kaymaklı börek
19.00 - 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 yağsız karnıyarık, 80g Sek light yoğurt, biraz yağsız marul salatası
23.30 - 1 porsiyon kazandibi (dayanamadım :) )



Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 65
Günlük ortalama kalori: 1145
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
     - süt grubu........:  evet
     - peynir.............: evet
     - et grubu..........: evet
     - ekmek grubu..: evet
     - sebze.............:  evet
     - meyve............: hayır :(
     - yağ.................: evet

Günlük ortalama sıvı tüketimi :
     - su niktarı.........: 1 litre
     - alkol miktarı....: 0
     - kahve miktarı..: 0.5 fincan
     - çay miktarı......: 2 bardak

Ortalama egzersiz düzeyi : :(
Kendim için yaptıklarım : bu hafta biraz daha dikkat ettim neler yediğime. biraz daha kontrollüydüm.
Yeni hafta hedeflerim : daha fazla su içmem lazım.. artık şu egzersiz bisikletinin gelmemesini bahane etmeyip spor yapmam lazım!! meyveyi daha çok yemeliyim.