30 Mayıs - 5 Haziran 2011 - neler yedim?

30 Mayıs Pazartesi - 1220

12.30 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1/4 domates, 4 yeşil zeytin, 1/2 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir, 12.5g Pınar beyaz light, 1 yumurtacık (çok minikti), 1 bardak çay
14.30 - 1 kumpir (tereyağı, kaşar, tuz, amerikan salatası, mantar, yeşil zeytin, yoğurtlu havuç, haydari, ketçap, mayonez), 1 kutu limonlu ice tea
16.30 - (starbucks) aranciata rosso gazoz (işte bunu içmicektim!)
20.00 - havuçlu pırasalı tavuk paketi, 1/3 kabak

31 Mayıs Salı - çin yemeği hariç 850, toplamda 1700 filandır bence

10.30 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1/3 domates, 1.5 dilim dana jambon, 1 yumurtacık, 50g Migros light beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir, 2 yeşil zeytin
15.00 - Açık büfede çin yemeği, bana uzak bir alan olduğundan hepsinin tadına bakabilmek için ne varsa yedim desem yeridir. kızartma da yedim, acı çorba da içtim, farklı sosta tavuk da yedim, mantılarından da yedim.. ama hesaplayabileceğim bir veri yok..
22.00 - 1 sosisli sandviç ekmeğine kavurmalı kaşarlı tost + 50cl Becks
02.30 - 2 tatlı kaşığı Nutella

1 Haziran Çarşamba - 700

13.00 - 2 dilim Doygun light ekmek arasına 50g Migros beyaz peynir ve yarım domatesli tost, 1 bardak yağsız süt
19.00 - 1 tavuk budu yağsız tavada pişmiş, 100g İçim yağsız yoğurt, biraz salata (yağsız, marul +domates)
22.00 - 1/2 kivi, 1/2 paket Ülker altınbaşak bisküvi
24.00 - 1 parça peynirli yoğurtlu tepsi böreği, 10g kavurma
01.30 - 1 şekerli türk kahvesi

2 Haziran Perşembe - 1240

09.00 - (Dilek Pastanesi) 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim tavuk jambon, 1 dilim dana jambon, 30g beyaz peynir, 4 adet mini pizza (5cm çapında olanlardan), 2 büyük boy sosis, 1 çorba kaşığı gül reçeli, 1/2 domates, 1 dilim tarçınlı cevizli havuçlu kek, 3 bardak çay (şeker kullanmıyorum ben)
-- öğlen 2 saat uyudum
15.00 - pazarda her tezgahtan peynir tattım
17.00 - 2 kandil simidi
19.00 - 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 3 yemek kaşığı etli bezelye yemeği, 1 dilim Doygun light ekmek, yarısının üzerine Becel formum ve pastırma, 10g beyaz peynir, 1 dilim karpuz
21.30 - 1 kandil simidi
02.00 - 1 kandil simidi, şekersiz kahve

3 Haziran Cuma -

14.00 - 2 küçük dilim köy ekmeği, 1/2 tatlı kaşığı Becel formum, 1 tatlı kaşığı bal-reçel, 30g Migros light beyaz peynir, 1/2 domates, 1 yumurta, 2 dolma yeşil zeytin, 2 bardak şekersiz çay

23 -29 Mayıs 2011 - neler yedim?

23 Mayıs Pzt - 1300

13.30 - 1 domates, 1/2 salatalık, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 3 dilim kepekli ekmek, bir çay kaşığı nutella, 1 bardak şekersiz çay
16.00 - 2 tane yaprak sarma
17.00 - 1 cevizli tatlı (ne olduğunu kestiremedim, ruloyu kesip yatırmışlar)
19.00 - salata (1 domates, 1 salatalık, 2 yaprak marul, 1 çarliston biber, 1 havuç, 25g Migros light beyaz peynir, nar ekşisi), 3 ızgara köfte, 3 kaşık patates püresi


24 Mayıs Salı - 950

14.00 - 1 salatalık + 2 domates üzerine yoğurtlu sos (100g light yoğurt + toz kırmızı biber + kuru nane), 2 dilim kepekli ekmek
15.30 - 1 fincan türk kahvesi (1 küp şeker)
17.30 - 1 küçük çiğköfte (ikram edilen kadar işte)
19.30 - 1 küçük lahmacun + yeşillik, 2 çiğgöfteli dürüm, 1 tatlı kaşığı peynir helvası
01.00 - 2 çiğköfte, 1/2 lavaş, marul, 1 bardak yağsız süt, 2 tatlı kaşığı peynir helvası


25 Mayıs Çarşamba - 1100

12.00 - 1 salatalık, 1 dilim köy ekmeği, 1/2 tatlı kaşığı süt kaymağı, domates salçası, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 bardak çay, 1 fincan kahve.
18.00 - 2 mercimek köfte, marul, 1/3 lavaş
20.00 - 50g Dardanel light ton balığı, 3 yaprak marul, 50g Migros light beyaz peynir, 1 salatalık, 1 domates
24.00 - 1 dilim Uno kepekli ekmek, 25g Pınar beyaz light, 1 bardak yağsız süt
02.00 - milka üzümlü fındıklı çikolata (12 parça) (krizim tuttu :( )

spor: 1 saat fitness

26 Mayıs Perşembe - 1042

12.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim Namet dana jambon, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak çay, 1/2 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir
19.30 - (ikea) 100g poşe somon, 1/4 mozaik kek, 1 puding benzeri tatlı, 1 kase mercimek çorbası, 1/2 porsiyon coleslaw salata
24.00 - 1/2 paket Eti Form bisküvi + 1 tatlı kaşığı nutella


27 Mayıs Cuma - 1246

// 64'e ulaşınca hamburger yiyerek kutlayacaktım, 3 gündür 64 çıkıyorum! Çok dengesiz oldu bugün biliyorum, öyle gerekti!

16.00 - 1 McRoyal burger, 1/2 orta patates, 1/2 küçük sprite, 1 paket ketçap, 1/2 paket ranch sos, 1/2 paket ballı hardal, 2 nugget
23.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği + 50g Migros light peynir + 2 dilim dana jambondan tost
01.00 - 2 tatlı kaşığı nutella


28 Mayıs Cumartesi - 1350

14.30 - 60g (3yk) Doğa light müsli-keten tohumlu, 1 bardak Pınar light süt, 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 12.5g Pınar beyaz light
15.00 - 1 fincan türk kahvesi (1/2 şeker)
20.30 - 1/2 kase şehriye çorbası, 1/3 prosiyon pilav, 1/2 porsiyon mantarlı sac tava, 1 parça peynirli börek, 2 kaşık havuçlu ve kabaklı yoğurt, 1 parça cevizli tatlı,
21.30 - 1 ızgara köfte, 1 dilim pastırma
01.00 - 50cl Beck's bira

29 Mayıs Pazar  - 1328

13.00 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim köy ekmeği, 1 tatlı kaşığı süt kaymağı, 50g Migros light beyaz peynir, 1 köy yumurtası (utanmasa yarım yumurta olacakmış kerata), 4 ince dilim sucuk, 1/2 domates, 4 yeşil zeytin
17.30 - (Duran) 1 dilim kepek ekmeği üzerine amerikan salatası + 2 dilim yumurta + 1 dilim somon
19.30 -  (Taps) 1/2 peynirli ince hamurlu pizza, 50cl bira

spor: ulus'tan bebek'e inip ordan neredeyse hisara kadar inmek yürüyüşten sayılır herhalde?

Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 64.3
Günlük ortalama kalori: 1188
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
     - süt grubu........:  hayır :/
     - peynir.............: evet
     - et grubu..........: evet
     - ekmek grubu..: evet
     - sebze.............: evet
     - meyve............: hayır
     - yağ.................: evet

Günlük ortalama sıvı tüketimi :
     - su niktarı.........: 1-1.5 lt
     - alkol miktarı....: 0.143 lt
     - kahve miktarı..: 1 fincan
     - çay miktarı......: 2 bardak

Ortalama egzersiz düzeyi : bol yürüyüş, biraz fitness

Kendim için yaptıklarım : bu hafta güzelce yemek yedim

Yeni hafta hedeflerim : meyve yemeliyim. içtiğim suyu artırmalıyım. e artık 64ün altına inmeliyim. sıkı diyete devam! çok boşladım..

16 - 22 Mayıs 20100 - neler yedim

16 Mayıs Pazartesi - 1308
//bugün geç kalmalar ve koşturmalarla dolu bir gündü. erken kalkmama rağmen 4 saat bir lokma bir şey yiyemedim. yediğimde de tam yedim saatlerce acıkmadım.

13.00 - 1 adet altınbaşak bisküvi
14.00 - 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon patlıcan beğendi üzerine domatesli kuşbaşı tavuk göğsü(100g), tadımlık kadınbudu köfte, tadımlık tavuklu krep, taratür (kabak, havuç, yoğurt, mayonez)
16.00 - (Bolulu Hasan Usta) 1 porsiyon dondurmalı kazandibi
22.00 - 1 kivi

17 Mayıs Salı -

11.30 - 1 dilim ekmek, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, 50g Migros light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, biber salçası
15.00 - 2 galeta, 1 kuru pasta
17.30 - 1 kivi
19.30 - 1 kase süzme mercimek çorbası, mantarlı tavuk (100g tavuk göğüs + 80g kültür mantarı + 1 domates + 1/4 soğan + 3cm pırasa), 1/2 kabak (bulyonlu suda pişmiş)



ps: haftanın geri kalanında şehir dışındaydım. şehre döndüğüm zaman da evde değildim. bu süre içinde 1 günü yolda geçirip sandviçle idare ederken 1 gün düğün vardı güzel güzel yedik keşkeğinden sarmasına kadar. 1 gün köydeydim, sıcacık köy ekmeğine dayanamadım tabi. üstüne bir gece de işkembeciye gidip hem lavaş + tulum peyniri + tereyağı 3lüsünden hem de yarım künefe yedim filan. kayıt da tutamadım ama pek parlak olduğunu sanmıyorum ahaha :) o yüzden günlük 1400 - 1500 diyelim geçelim yeni haftaya..

değerlendirme? batırdık işte bu haftanın değerlendirmesi olmaz :)