30 Ocak 2012 - neler yedim

eveet bugün iyiydim. sonlardaki kaçamakları saymazsak. hadi başlayalım :)

kahvaltı - 12.00 - 407 kcal
3 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı kahvaltılık ezme
1 yemek kaşığı dut pekmezi
1 fincan yeşil çay
20g beyaz peynir
3 yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı vişne reçeli
5g tereyağı

16.00 -  1 fincan sahlep - 150 kcal

17.00 - 1 kinder surprise çikolata - 113 kcal

Akşam yemeği - 19.00 - 600 kcal
1 kase süzme mercimek çorbası
100g tavuk göğüs + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1/4 soğan + 1 tatlı kaşığı salça + 1 tatlı kaşığı balsamik sirke + biraz limon suyu ile yapılan tavada bir yemek
1 kabak (ince dilimlenip etsulu suda haşlanmış)
2 kaşık içim light yoğurt

22.00 - 2 tane kinder surprise -226 kcal
//elimdekiler bitti, artık yiyecek bir çikolatam yok (yani var tabi bi sürü ama bu derece çekici değiller :) )

hmm bugün su az içmişim çok, olmadı!

toplamda 1496 kcal ! biraz daha azalmalı! yalnız o çikolatalara rağmen bu durumda yani öhöm :) yarın çikolata yok. kahvaltıda 2 tane klasik wasa ve 50g light peynir ve 4-5 yeşil zeytin yiyip yeşil çay içmeyi planlıyorum :) öğlen makarna ya da salata. belki pizza? hamburger filan yokk!!! akşam da muhtemelen ızgara yaparım 100 g tavuk göğüsü. yanına yine bir kabak. biraz da yoğurt. sonra da bir elma belki? elmayı işte de yiyebilirim. bakalım. görelim

29 Ocak 2012 - neler yedim

bi yandan okuldu bi yandan işti derken bırakın buraları kendime zaman ayıramaz oldum. her şeylerimi okul çıkışı-iş çıkışı yapmak üzere planlamaya başladım. ilginç bir şekilde çalıştığım yerdeki herkes gibi ben de kilo almaya başladım :) dedim buna bi' dur demek lazım, eski planıma döneyim diye düşündüm. bakalım olabilecek mi. bir yandan güzel fitness programları bulmaya çalışıyorum. woman's health'in iphone uygulaması var fena değil mesela. gibi gibi. neyse gelelim bugün neler yediğime... şimdiden söyliyim, bugün hiç de diyet gibi başlamadım güne, güzel bir pazar kahvaltısını hüplettim.

kahvaltı - 12.00 civarı - 611 kcal
4 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 yemek kaşığı kahvaltılık salça
1 yemek kaşığı pekmez
1 tatlı kaşığı çilek reçeli
2 dilim ekmek üstüne sürülmüş ince tabaka tereyağı
1/2 yumurtalı biber
40g kadar beyaz peynir
1 fincan yeşil çay (şeker kullanmıyorum)
2 yeşil zeytin
1/2 dilim salam

14.10 - doğadan mate çayı - 0 kcal
//mate çayı metabolizmayı hızlandırıp açlık hissini azaltan ve daha bir çok süper ötesi özelliği olan bir çay. ülkemizde sade olarak bulunması zor, ben doğadan'ınkini aldım. aslında yerba mate diye geçiyor orjinali ve ilginç bir hazırlama - içme tekniği var. isteyen araştırabilir tabii :) hatta özellik filan öğrenirseniz buraya da yazın, ben de öğreneyim :)

16.15 - doğadan zencefil limon kabuklu çay - 0 kcal

16.30 -1 küçük paket lay's yoğurt ve mevsim yeşillikleri - 250kcal
// ooh akşam yemeğine ne var diye sordum, hamur kızartacakmış annem. bir de tarhana çorbası. hadi bakalım gelsin kaloriler nihohahaha...  neyse wasa'm var işyerinde kahvaltılık. yanına light peynir ile süper olucak. bi de yeşil çay. öğlen yemeği için de bakarım ne olursa, o kadar sorun değil hamburger menüsü yemediğim sürece :)

19.00 - akşam yemeği - 550 kcal
2 tane hamur kızartması
20g beyaz peynir
1 kase tarhana çorbası
1 dilim ev ekmeği
3g margarin
1 tatlı kaşığı kahvaltılık salça
1 fincan yeşil çay
1 tane hamsiden biraz büyük izgara balık
//normalde ev ekmeğini yemeyecektim ama annem yeni yapmış, misler gibi de kokuyor. gel de yeme! alt komşu da balık göndermiş, normalde sevmem pek ama nedense elim gitti bir tanesini yedim. off çok yedim hatta. şiştim desem yeridir!!!

toplamda : 1411 kcal! 1000-1200 gibi bir hedefim olacak önümdeki diyet süreci için, bence yapılır :)))