30 Mayıs Pazartesi - 1220
12.30 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1/4 domates, 4 yeşil zeytin, 1/2 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir, 12.5g Pınar beyaz light, 1 yumurtacık (çok minikti), 1 bardak çay
14.30 - 1 kumpir (tereyağı, kaşar, tuz, amerikan salatası, mantar, yeşil zeytin, yoğurtlu havuç, haydari, ketçap, mayonez), 1 kutu limonlu ice tea
16.30 - (starbucks) aranciata rosso gazoz (işte bunu içmicektim!)
20.00 - havuçlu pırasalı tavuk paketi, 1/3 kabak
31 Mayıs Salı - çin yemeği hariç 850, toplamda 1700 filandır bence
10.30 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1/3 domates, 1.5 dilim dana jambon, 1 yumurtacık, 50g Migros light beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir, 2 yeşil zeytin
15.00 - Açık büfede çin yemeği, bana uzak bir alan olduğundan hepsinin tadına bakabilmek için ne varsa yedim desem yeridir. kızartma da yedim, acı çorba da içtim, farklı sosta tavuk da yedim, mantılarından da yedim.. ama hesaplayabileceğim bir veri yok..
22.00 - 1 sosisli sandviç ekmeğine kavurmalı kaşarlı tost + 50cl Becks
02.30 - 2 tatlı kaşığı Nutella
1 Haziran Çarşamba - 700
13.00 - 2 dilim Doygun light ekmek arasına 50g Migros beyaz peynir ve yarım domatesli tost, 1 bardak yağsız süt
19.00 - 1 tavuk budu yağsız tavada pişmiş, 100g İçim yağsız yoğurt, biraz salata (yağsız, marul +domates)
22.00 - 1/2 kivi, 1/2 paket Ülker altınbaşak bisküvi
24.00 - 1 parça peynirli yoğurtlu tepsi böreği, 10g kavurma
01.30 - 1 şekerli türk kahvesi
2 Haziran Perşembe - 1240
09.00 - (Dilek Pastanesi) 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim tavuk jambon, 1 dilim dana jambon, 30g beyaz peynir, 4 adet mini pizza (5cm çapında olanlardan), 2 büyük boy sosis, 1 çorba kaşığı gül reçeli, 1/2 domates, 1 dilim tarçınlı cevizli havuçlu kek, 3 bardak çay (şeker kullanmıyorum ben)
-- öğlen 2 saat uyudum
15.00 - pazarda her tezgahtan peynir tattım
17.00 - 2 kandil simidi
19.00 - 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 3 yemek kaşığı etli bezelye yemeği, 1 dilim Doygun light ekmek, yarısının üzerine Becel formum ve pastırma, 10g beyaz peynir, 1 dilim karpuz
21.30 - 1 kandil simidi
02.00 - 1 kandil simidi, şekersiz kahve
3 Haziran Cuma -
14.00 - 2 küçük dilim köy ekmeği, 1/2 tatlı kaşığı Becel formum, 1 tatlı kaşığı bal-reçel, 30g Migros light beyaz peynir, 1/2 domates, 1 yumurta, 2 dolma yeşil zeytin, 2 bardak şekersiz çay
kilo vermek mi? o da ne!
30 Mayıs 2011 Pazartesi
24 Mayıs 2011 Salı
23 -29 Mayıs 2011 - neler yedim?
23 Mayıs Pzt - 1300
13.30 - 1 domates, 1/2 salatalık, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 3 dilim kepekli ekmek, bir çay kaşığı nutella, 1 bardak şekersiz çay
16.00 - 2 tane yaprak sarma
17.00 - 1 cevizli tatlı (ne olduğunu kestiremedim, ruloyu kesip yatırmışlar)
19.00 - salata (1 domates, 1 salatalık, 2 yaprak marul, 1 çarliston biber, 1 havuç, 25g Migros light beyaz peynir, nar ekşisi), 3 ızgara köfte, 3 kaşık patates püresi
24 Mayıs Salı - 950
14.00 - 1 salatalık + 2 domates üzerine yoğurtlu sos (100g light yoğurt + toz kırmızı biber + kuru nane), 2 dilim kepekli ekmek
15.30 - 1 fincan türk kahvesi (1 küp şeker)
17.30 - 1 küçük çiğköfte (ikram edilen kadar işte)
19.30 - 1 küçük lahmacun + yeşillik, 2 çiğgöfteli dürüm, 1 tatlı kaşığı peynir helvası
01.00 - 2 çiğköfte, 1/2 lavaş, marul, 1 bardak yağsız süt, 2 tatlı kaşığı peynir helvası
25 Mayıs Çarşamba - 1100
12.00 - 1 salatalık, 1 dilim köy ekmeği, 1/2 tatlı kaşığı süt kaymağı, domates salçası, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 bardak çay, 1 fincan kahve.
18.00 - 2 mercimek köfte, marul, 1/3 lavaş
20.00 - 50g Dardanel light ton balığı, 3 yaprak marul, 50g Migros light beyaz peynir, 1 salatalık, 1 domates
24.00 - 1 dilim Uno kepekli ekmek, 25g Pınar beyaz light, 1 bardak yağsız süt
02.00 - milka üzümlü fındıklı çikolata (12 parça) (krizim tuttu :( )
spor: 1 saat fitness
26 Mayıs Perşembe - 1042
12.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim Namet dana jambon, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak çay, 1/2 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir
19.30 - (ikea) 100g poşe somon, 1/4 mozaik kek, 1 puding benzeri tatlı, 1 kase mercimek çorbası, 1/2 porsiyon coleslaw salata
24.00 - 1/2 paket Eti Form bisküvi + 1 tatlı kaşığı nutella
27 Mayıs Cuma - 1246
// 64'e ulaşınca hamburger yiyerek kutlayacaktım, 3 gündür 64 çıkıyorum! Çok dengesiz oldu bugün biliyorum, öyle gerekti!
16.00 - 1 McRoyal burger, 1/2 orta patates, 1/2 küçük sprite, 1 paket ketçap, 1/2 paket ranch sos, 1/2 paket ballı hardal, 2 nugget
23.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği + 50g Migros light peynir + 2 dilim dana jambondan tost
01.00 - 2 tatlı kaşığı nutella
28 Mayıs Cumartesi - 1350
14.30 - 60g (3yk) Doğa light müsli-keten tohumlu, 1 bardak Pınar light süt, 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 12.5g Pınar beyaz light
15.00 - 1 fincan türk kahvesi (1/2 şeker)
20.30 - 1/2 kase şehriye çorbası, 1/3 prosiyon pilav, 1/2 porsiyon mantarlı sac tava, 1 parça peynirli börek, 2 kaşık havuçlu ve kabaklı yoğurt, 1 parça cevizli tatlı,
21.30 - 1 ızgara köfte, 1 dilim pastırma
01.00 - 50cl Beck's bira
29 Mayıs Pazar - 1328
13.00 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim köy ekmeği, 1 tatlı kaşığı süt kaymağı, 50g Migros light beyaz peynir, 1 köy yumurtası (utanmasa yarım yumurta olacakmış kerata), 4 ince dilim sucuk, 1/2 domates, 4 yeşil zeytin
17.30 - (Duran) 1 dilim kepek ekmeği üzerine amerikan salatası + 2 dilim yumurta + 1 dilim somon
19.30 - (Taps) 1/2 peynirli ince hamurlu pizza, 50cl bira
spor: ulus'tan bebek'e inip ordan neredeyse hisara kadar inmek yürüyüşten sayılır herhalde?
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 64.3
Günlük ortalama kalori: 1188
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: hayır :/
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1-1.5 lt
- alkol miktarı....: 0.143 lt
- kahve miktarı..: 1 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : bol yürüyüş, biraz fitness
Kendim için yaptıklarım : bu hafta güzelce yemek yedim
Yeni hafta hedeflerim : meyve yemeliyim. içtiğim suyu artırmalıyım. e artık 64ün altına inmeliyim. sıkı diyete devam! çok boşladım..
13.30 - 1 domates, 1/2 salatalık, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 3 dilim kepekli ekmek, bir çay kaşığı nutella, 1 bardak şekersiz çay
16.00 - 2 tane yaprak sarma
17.00 - 1 cevizli tatlı (ne olduğunu kestiremedim, ruloyu kesip yatırmışlar)
19.00 - salata (1 domates, 1 salatalık, 2 yaprak marul, 1 çarliston biber, 1 havuç, 25g Migros light beyaz peynir, nar ekşisi), 3 ızgara köfte, 3 kaşık patates püresi
24 Mayıs Salı - 950
14.00 - 1 salatalık + 2 domates üzerine yoğurtlu sos (100g light yoğurt + toz kırmızı biber + kuru nane), 2 dilim kepekli ekmek
15.30 - 1 fincan türk kahvesi (1 küp şeker)
17.30 - 1 küçük çiğköfte (ikram edilen kadar işte)
19.30 - 1 küçük lahmacun + yeşillik, 2 çiğgöfteli dürüm, 1 tatlı kaşığı peynir helvası
01.00 - 2 çiğköfte, 1/2 lavaş, marul, 1 bardak yağsız süt, 2 tatlı kaşığı peynir helvası
25 Mayıs Çarşamba - 1100
12.00 - 1 salatalık, 1 dilim köy ekmeği, 1/2 tatlı kaşığı süt kaymağı, domates salçası, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 bardak çay, 1 fincan kahve.
18.00 - 2 mercimek köfte, marul, 1/3 lavaş
20.00 - 50g Dardanel light ton balığı, 3 yaprak marul, 50g Migros light beyaz peynir, 1 salatalık, 1 domates
24.00 - 1 dilim Uno kepekli ekmek, 25g Pınar beyaz light, 1 bardak yağsız süt
02.00 - milka üzümlü fındıklı çikolata (12 parça) (krizim tuttu :( )
spor: 1 saat fitness
26 Mayıs Perşembe - 1042
12.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim Namet dana jambon, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak çay, 1/2 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir
19.30 - (ikea) 100g poşe somon, 1/4 mozaik kek, 1 puding benzeri tatlı, 1 kase mercimek çorbası, 1/2 porsiyon coleslaw salata
24.00 - 1/2 paket Eti Form bisküvi + 1 tatlı kaşığı nutella
27 Mayıs Cuma - 1246
// 64'e ulaşınca hamburger yiyerek kutlayacaktım, 3 gündür 64 çıkıyorum! Çok dengesiz oldu bugün biliyorum, öyle gerekti!
16.00 - 1 McRoyal burger, 1/2 orta patates, 1/2 küçük sprite, 1 paket ketçap, 1/2 paket ranch sos, 1/2 paket ballı hardal, 2 nugget
23.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği + 50g Migros light peynir + 2 dilim dana jambondan tost
01.00 - 2 tatlı kaşığı nutella
28 Mayıs Cumartesi - 1350
14.30 - 60g (3yk) Doğa light müsli-keten tohumlu, 1 bardak Pınar light süt, 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 12.5g Pınar beyaz light
15.00 - 1 fincan türk kahvesi (1/2 şeker)
20.30 - 1/2 kase şehriye çorbası, 1/3 prosiyon pilav, 1/2 porsiyon mantarlı sac tava, 1 parça peynirli börek, 2 kaşık havuçlu ve kabaklı yoğurt, 1 parça cevizli tatlı,
21.30 - 1 ızgara köfte, 1 dilim pastırma
01.00 - 50cl Beck's bira
29 Mayıs Pazar - 1328
13.00 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim köy ekmeği, 1 tatlı kaşığı süt kaymağı, 50g Migros light beyaz peynir, 1 köy yumurtası (utanmasa yarım yumurta olacakmış kerata), 4 ince dilim sucuk, 1/2 domates, 4 yeşil zeytin
17.30 - (Duran) 1 dilim kepek ekmeği üzerine amerikan salatası + 2 dilim yumurta + 1 dilim somon
19.30 - (Taps) 1/2 peynirli ince hamurlu pizza, 50cl bira
spor: ulus'tan bebek'e inip ordan neredeyse hisara kadar inmek yürüyüşten sayılır herhalde?
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 64.3
Günlük ortalama kalori: 1188
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: hayır :/
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1-1.5 lt
- alkol miktarı....: 0.143 lt
- kahve miktarı..: 1 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : bol yürüyüş, biraz fitness
Kendim için yaptıklarım : bu hafta güzelce yemek yedim
Yeni hafta hedeflerim : meyve yemeliyim. içtiğim suyu artırmalıyım. e artık 64ün altına inmeliyim. sıkı diyete devam! çok boşladım..
16 Mayıs 2011 Pazartesi
16 - 22 Mayıs 20100 - neler yedim
16 Mayıs Pazartesi - 1308
//bugün geç kalmalar ve koşturmalarla dolu bir gündü. erken kalkmama rağmen 4 saat bir lokma bir şey yiyemedim. yediğimde de tam yedim saatlerce acıkmadım.
13.00 - 1 adet altınbaşak bisküvi
14.00 - 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon patlıcan beğendi üzerine domatesli kuşbaşı tavuk göğsü(100g), tadımlık kadınbudu köfte, tadımlık tavuklu krep, taratür (kabak, havuç, yoğurt, mayonez)
16.00 - (Bolulu Hasan Usta) 1 porsiyon dondurmalı kazandibi
22.00 - 1 kivi
17 Mayıs Salı -
11.30 - 1 dilim ekmek, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, 50g Migros light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, biber salçası
15.00 - 2 galeta, 1 kuru pasta
17.30 - 1 kivi
19.30 - 1 kase süzme mercimek çorbası, mantarlı tavuk (100g tavuk göğüs + 80g kültür mantarı + 1 domates + 1/4 soğan + 3cm pırasa), 1/2 kabak (bulyonlu suda pişmiş)
ps: haftanın geri kalanında şehir dışındaydım. şehre döndüğüm zaman da evde değildim. bu süre içinde 1 günü yolda geçirip sandviçle idare ederken 1 gün düğün vardı güzel güzel yedik keşkeğinden sarmasına kadar. 1 gün köydeydim, sıcacık köy ekmeğine dayanamadım tabi. üstüne bir gece de işkembeciye gidip hem lavaş + tulum peyniri + tereyağı 3lüsünden hem de yarım künefe yedim filan. kayıt da tutamadım ama pek parlak olduğunu sanmıyorum ahaha :) o yüzden günlük 1400 - 1500 diyelim geçelim yeni haftaya..
değerlendirme? batırdık işte bu haftanın değerlendirmesi olmaz :)
//bugün geç kalmalar ve koşturmalarla dolu bir gündü. erken kalkmama rağmen 4 saat bir lokma bir şey yiyemedim. yediğimde de tam yedim saatlerce acıkmadım.
13.00 - 1 adet altınbaşak bisküvi
14.00 - 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon patlıcan beğendi üzerine domatesli kuşbaşı tavuk göğsü(100g), tadımlık kadınbudu köfte, tadımlık tavuklu krep, taratür (kabak, havuç, yoğurt, mayonez)
16.00 - (Bolulu Hasan Usta) 1 porsiyon dondurmalı kazandibi
22.00 - 1 kivi
17 Mayıs Salı -
11.30 - 1 dilim ekmek, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, 50g Migros light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, biber salçası
15.00 - 2 galeta, 1 kuru pasta
17.30 - 1 kivi
19.30 - 1 kase süzme mercimek çorbası, mantarlı tavuk (100g tavuk göğüs + 80g kültür mantarı + 1 domates + 1/4 soğan + 3cm pırasa), 1/2 kabak (bulyonlu suda pişmiş)
ps: haftanın geri kalanında şehir dışındaydım. şehre döndüğüm zaman da evde değildim. bu süre içinde 1 günü yolda geçirip sandviçle idare ederken 1 gün düğün vardı güzel güzel yedik keşkeğinden sarmasına kadar. 1 gün köydeydim, sıcacık köy ekmeğine dayanamadım tabi. üstüne bir gece de işkembeciye gidip hem lavaş + tulum peyniri + tereyağı 3lüsünden hem de yarım künefe yedim filan. kayıt da tutamadım ama pek parlak olduğunu sanmıyorum ahaha :) o yüzden günlük 1400 - 1500 diyelim geçelim yeni haftaya..
değerlendirme? batırdık işte bu haftanın değerlendirmesi olmaz :)
9 Mayıs 2011 Pazartesi
9 - 15 Mayıs 2011 - neler yedim?
bütün hafta yediklerimin kaydı puf olmuş uçmuş, ne güzel :( ah blogger, alacağın olsun!yeniden toparlamaya çalışıyorum başka yerlerdeki yarım yamalak notlarımla.
9 Mayıs Pazartesi - 1033
16.00 - 2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1/2 tatlı kaşığı ketçap + 12.5g Pınar beyaz light peynir + 1 yaprak göbek marullu kepekli sandviç
19.30 - 3 kaşık mantarlı sac tava, 1/2 porsiyon ketçaplı makarna, 1/2 közlenmiş patlıcan salatası
21.00 - 10 tane karadut
23.45 - 1 minik sandviç ekmeği içine 1dilim hindi salam+ 12.5g Pınar beyaz light peynir
00.00 - 1/2 porsiyon kazandibi, 5 çilek
spor: 30dk bisiklet - 315kcal (günlük kaloriden çıkarılmadı)
10 Mayıs Salı - 1230
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle.
1 domates, 1 salatalık, 25g pınar light beyaz peynir, 1 dilim kepekli etmek, 3 yeşil zeytin, ikea'da marine somon, soğan halkası, kırkpınar lokantasında boğaziçi kebap (yağsız et üzerine pişmiş sebze üzerine kaşar), patates püresi, 7up
11 Mayıs Çarşamba - 741
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,
Uno kepekli sandviç (80g Dardanel light ton balığı + 1 yaprak göbek marul + 1/2 tatlı kaşığı mayonez), 100g tavuk göğüs (yağsız tavada, 1/5 soğan + 1/4 limon), 1 kabak (tavuk bulyonlu suda pişmiş), 100g Sek light yoğurt, çikolatalı puding, 15g fındık, 2 parça Damak çikolata
spor: 30dk bisiklet - 330 kcal
12 Mayıs Perşembe - 1010
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,
küçük sandviç ekmeği (3 ince dilim sucuk, 1 dilim hindi salam, 12.5g Pınar beyaz light), simit sarayı'ndan açma içine domates + peynir + salatalıklı sandviç, 2 kuru kayısı, pakette pırasalı tavuk (tarifi eklenecek), 1 kabak (bulyonlu suda pişmiş), 80g Sek light yoğurt, 1 porsiyon kazandibi, küçük acıbadem kurabiyesi
13 Mayıs Cuma - 1053
// bugün aslında çok fena...
12.00 - ! uno kepekli sandviç (2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1 yaprak göbek marul + 1 çay kaşığı ketçap)
15.00 - 1/4 ekmek tavuk döner
21.00 - 2 karadeniz güveci (karadeniz pidesi gibi ama açık) + 1 büyük su bardağı sütaş yağsız süt
23.00 - 100g çilek
spor: 30dk bisiklet - 320kcal
14 Mayıs Cumartesi - 865
14.30 - 2 yumurta + 2 ince dilim yağsız pastırmalı omlet, 1 domates,1 salatalık, 25g Pınar light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, 1 dilim hindi salam
20.30 - tavada tavuk (100g tavuk göğüs, 2 domates, 1/5 küçük soğan, 2cm pırasa), kurdela sebze (1 kabak)
21.00 - 1 küçük boy beze/içiboş, 3 mercimek köfte
15 Mayıs Pazar - 1257
13.00 - 1 yumurta, 5 yeşil zeytin, 2 dilim ekmek (beyaz), 1 domates, 1 salatalık, tavada sucuk (3 dilim),
17.00 - 1 kivi
20.00 - (mangalda) 2 tavuk kanat + 1 pirzola + 1/2 biftek, közde pişmiş 1 küçük patates (tuz ve tereyağlı), 1/2 közlenmiş patlıcan, 2 kaşık salata, 1/2 kutu yeşil çaylı icetea
21.00 - 3 mercimek köfte, 1 bardak kola
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 66
Günlük ortalama kalori: 1027
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: hayır
- peynir.............: evet
- et grubu..........:evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır
- yağ.................: hayır
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1.5 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: 0.5 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : 3 gün 30ar dk bisiklet
Kendim için yaptıklarım : kontrolsüz yesem de yine de kaloriyi tutturmaya çalıştım en azından abartmadan.
Yeni hafta hedeflerim : bu hafta yiyecek konusu genelde kontrolümden çıktı, dolayısıyla kilo da veremedim. anlmamadığım bir de şişkinliğim var. yeni haftada artık daha sık beslenip hamurlu şeyleri kontrol altında tutmaya çalışacağım. 65in altına inince de hamburger yeme ödülü koydum kendime.
9 Mayıs Pazartesi - 1033
16.00 - 2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1/2 tatlı kaşığı ketçap + 12.5g Pınar beyaz light peynir + 1 yaprak göbek marullu kepekli sandviç
19.30 - 3 kaşık mantarlı sac tava, 1/2 porsiyon ketçaplı makarna, 1/2 közlenmiş patlıcan salatası
21.00 - 10 tane karadut
23.45 - 1 minik sandviç ekmeği içine 1dilim hindi salam+ 12.5g Pınar beyaz light peynir
00.00 - 1/2 porsiyon kazandibi, 5 çilek
spor: 30dk bisiklet - 315kcal (günlük kaloriden çıkarılmadı)
10 Mayıs Salı - 1230
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle.
1 domates, 1 salatalık, 25g pınar light beyaz peynir, 1 dilim kepekli etmek, 3 yeşil zeytin, ikea'da marine somon, soğan halkası, kırkpınar lokantasında boğaziçi kebap (yağsız et üzerine pişmiş sebze üzerine kaşar), patates püresi, 7up
11 Mayıs Çarşamba - 741
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,
Uno kepekli sandviç (80g Dardanel light ton balığı + 1 yaprak göbek marul + 1/2 tatlı kaşığı mayonez), 100g tavuk göğüs (yağsız tavada, 1/5 soğan + 1/4 limon), 1 kabak (tavuk bulyonlu suda pişmiş), 100g Sek light yoğurt, çikolatalı puding, 15g fındık, 2 parça Damak çikolata
spor: 30dk bisiklet - 330 kcal
12 Mayıs Perşembe - 1010
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,
küçük sandviç ekmeği (3 ince dilim sucuk, 1 dilim hindi salam, 12.5g Pınar beyaz light), simit sarayı'ndan açma içine domates + peynir + salatalıklı sandviç, 2 kuru kayısı, pakette pırasalı tavuk (tarifi eklenecek), 1 kabak (bulyonlu suda pişmiş), 80g Sek light yoğurt, 1 porsiyon kazandibi, küçük acıbadem kurabiyesi
13 Mayıs Cuma - 1053
// bugün aslında çok fena...
12.00 - ! uno kepekli sandviç (2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1 yaprak göbek marul + 1 çay kaşığı ketçap)
15.00 - 1/4 ekmek tavuk döner
21.00 - 2 karadeniz güveci (karadeniz pidesi gibi ama açık) + 1 büyük su bardağı sütaş yağsız süt
23.00 - 100g çilek
spor: 30dk bisiklet - 320kcal
14 Mayıs Cumartesi - 865
14.30 - 2 yumurta + 2 ince dilim yağsız pastırmalı omlet, 1 domates,1 salatalık, 25g Pınar light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, 1 dilim hindi salam
20.30 - tavada tavuk (100g tavuk göğüs, 2 domates, 1/5 küçük soğan, 2cm pırasa), kurdela sebze (1 kabak)
21.00 - 1 küçük boy beze/içiboş, 3 mercimek köfte
15 Mayıs Pazar - 1257
13.00 - 1 yumurta, 5 yeşil zeytin, 2 dilim ekmek (beyaz), 1 domates, 1 salatalık, tavada sucuk (3 dilim),
17.00 - 1 kivi
20.00 - (mangalda) 2 tavuk kanat + 1 pirzola + 1/2 biftek, közde pişmiş 1 küçük patates (tuz ve tereyağlı), 1/2 közlenmiş patlıcan, 2 kaşık salata, 1/2 kutu yeşil çaylı icetea
21.00 - 3 mercimek köfte, 1 bardak kola
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 66
Günlük ortalama kalori: 1027
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: hayır
- peynir.............: evet
- et grubu..........:evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır
- yağ.................: hayır
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1.5 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: 0.5 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : 3 gün 30ar dk bisiklet
Kendim için yaptıklarım : kontrolsüz yesem de yine de kaloriyi tutturmaya çalıştım en azından abartmadan.
Yeni hafta hedeflerim : bu hafta yiyecek konusu genelde kontrolümden çıktı, dolayısıyla kilo da veremedim. anlmamadığım bir de şişkinliğim var. yeni haftada artık daha sık beslenip hamurlu şeyleri kontrol altında tutmaya çalışacağım. 65in altına inince de hamburger yeme ödülü koydum kendime.
4 Mayıs 2011 Çarşamba
2 -8 Mayıs 2011 - neler yedim?
2 Mayıs - Pazartesi - 1148
8.30 - 1 dilim kepekli ekmek, 25g Sütaş light kaşar peyniri, 3 yeşil zeytin, 1 domates, 1 yumurta, salça, bal, tereyağı, çay
13.00 - (canım ciğerim) 1 porsiyon ciğer, soğan, domates ezme, 2 parça lavaş, 1 acılı şalgam
19.00 - 1 dilim buğday ekmeği, 15g taze beyaz peynir, 2 yeşil zeytin, 1 dilim pastırma, 2 dilim hindi jambon, 1 domates, çilek reçeli
21.00 - 9-10 fındık
3 Mayıs - Salı - 1065
13.00 - 4 yeşil zeytin, 50g Pınar light beyaz peynir, 1 hindi salam, 1 domates, 1/2 salatalık, 2 dilim kepekli ekmek
16.00 - (bambi) 1 tavuk dürüm döner, 1 soda
17.30 - 1 margarita, 3-5 fındık
19.30 - 1 kase tarhana çorbası (peynirli), 100g Sek light yoğurt, 1 dilim karpuz
00.00 - 1 bardak light süt (yağsız)
4 Mayıs - Çarşamba - 1075
13.00 - 1 yumurta, 2 cherry domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, 3 dilim kepekli ekmek, 2 yaprak göbek marul
16.30 - 1/2 yeşil elma
19.00 - 1 kase tarhana çorbası, 100g ızgara tavuk göğüs, salata (2 yaprak göbek marul + 1 domates + 1 kırmızı köz biber, 1/8 kavun
22.00 - 4 kuru kayısı
5 Mayıs - Perşembe - 1074
12.00 - 30g yulaf ezmesi + 25g Pınar light beyaz peynir + 200ml yağsız süt
16.00 - Dardanel light ton balığı (80g) + 1 yaprak göbek marul + 30g kırmızı köz biberli (1/2 biber) kepekli sandviç
19.00 - 1 porsiyon menemen, 50g ramazan pidesi, 3g Becel formum margarin, az vişne reçeli, 1/2 lavaş içine 3 çiğköfte + 1 yaprak marul + maydanoz + nane
00.00 - 14 fındık
6 Mayıs - Cuma - 1023
12.30 - 1/2 patates + 1.5 yumurtadan patatesli yumurta, 1 bardak çay (hiç içtiklerimi yazmadım di mi ben?)
17.30 - 1/2 kepekli sandviç içine 1 dilim hindi salam + 12.5g Pınar beyaz light + 1/2 tatlı kaşığı ketçap
19.30 - 1 karnıyarık (kızartıldıktan sonra her aşamada yağı kağıt havlularla alınmış), 100g Sek light yoğurt, 2 yaprak göbek marul + 1 domates + 1 salata + nar ekşisi + balsamic sirkeli salata
7 Mayıs - Cumartesi - 1132
12.00 - 1 dilim kepekli tam buğday ekmeği, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, ince 1 dilim yağsız pastırma, 1/3 kırmızı köz biber, 2g Becel formum margarin, 4 yeşil zeytin, 1 bardak çay (şeker kullanmıyorum)
15.30 - 3 kuru kayısı
19.00 - 5 fındık
20.00 - 3 kuzu pirzola (mangalda), yarım porsiyon şehriyeli pilav, yağsız patlıcan salatası (1 patlıcan), 2 dilim kızarmış ekmek, 3 parça kavun
23.00 - yarım porsiyon sütlaç
8 Mayıs - Pazar - 1500
13.00 - 1 yumurta + 5 yarım dilim sucuklu yumurta, 1 domates, 1 salatalık, ince 1 dilim yağsız pastırma, 25g Pınar light beyaz peynir, 3g Becel formum margarin, 2 dilim ekmek (1 parça ramazan pidesi), 1/2 tatlı kaşığı petek balı
15.00 - küçük 1 dilim pasta
15.30 - 2 parça kaymaklı börek
19.00 - 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 yağsız karnıyarık, 80g Sek light yoğurt, biraz yağsız marul salatası
23.30 - 1 porsiyon kazandibi (dayanamadım :) )
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 65
Günlük ortalama kalori: 1145
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: evet
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır :(
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: 0.5 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : :(
Kendim için yaptıklarım : bu hafta biraz daha dikkat ettim neler yediğime. biraz daha kontrollüydüm.
Yeni hafta hedeflerim : daha fazla su içmem lazım.. artık şu egzersiz bisikletinin gelmemesini bahane etmeyip spor yapmam lazım!! meyveyi daha çok yemeliyim.
8.30 - 1 dilim kepekli ekmek, 25g Sütaş light kaşar peyniri, 3 yeşil zeytin, 1 domates, 1 yumurta, salça, bal, tereyağı, çay
13.00 - (canım ciğerim) 1 porsiyon ciğer, soğan, domates ezme, 2 parça lavaş, 1 acılı şalgam
19.00 - 1 dilim buğday ekmeği, 15g taze beyaz peynir, 2 yeşil zeytin, 1 dilim pastırma, 2 dilim hindi jambon, 1 domates, çilek reçeli
21.00 - 9-10 fındık
3 Mayıs - Salı - 1065
13.00 - 4 yeşil zeytin, 50g Pınar light beyaz peynir, 1 hindi salam, 1 domates, 1/2 salatalık, 2 dilim kepekli ekmek
16.00 - (bambi) 1 tavuk dürüm döner, 1 soda
17.30 - 1 margarita, 3-5 fındık
19.30 - 1 kase tarhana çorbası (peynirli), 100g Sek light yoğurt, 1 dilim karpuz
00.00 - 1 bardak light süt (yağsız)
4 Mayıs - Çarşamba - 1075
13.00 - 1 yumurta, 2 cherry domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, 3 dilim kepekli ekmek, 2 yaprak göbek marul
16.30 - 1/2 yeşil elma
19.00 - 1 kase tarhana çorbası, 100g ızgara tavuk göğüs, salata (2 yaprak göbek marul + 1 domates + 1 kırmızı köz biber, 1/8 kavun
22.00 - 4 kuru kayısı
12.00 - 30g yulaf ezmesi + 25g Pınar light beyaz peynir + 200ml yağsız süt
16.00 - Dardanel light ton balığı (80g) + 1 yaprak göbek marul + 30g kırmızı köz biberli (1/2 biber) kepekli sandviç
19.00 - 1 porsiyon menemen, 50g ramazan pidesi, 3g Becel formum margarin, az vişne reçeli, 1/2 lavaş içine 3 çiğköfte + 1 yaprak marul + maydanoz + nane
00.00 - 14 fındık
6 Mayıs - Cuma - 1023
12.30 - 1/2 patates + 1.5 yumurtadan patatesli yumurta, 1 bardak çay (hiç içtiklerimi yazmadım di mi ben?)
17.30 - 1/2 kepekli sandviç içine 1 dilim hindi salam + 12.5g Pınar beyaz light + 1/2 tatlı kaşığı ketçap
19.30 - 1 karnıyarık (kızartıldıktan sonra her aşamada yağı kağıt havlularla alınmış), 100g Sek light yoğurt, 2 yaprak göbek marul + 1 domates + 1 salata + nar ekşisi + balsamic sirkeli salata
7 Mayıs - Cumartesi - 1132
12.00 - 1 dilim kepekli tam buğday ekmeği, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, ince 1 dilim yağsız pastırma, 1/3 kırmızı köz biber, 2g Becel formum margarin, 4 yeşil zeytin, 1 bardak çay (şeker kullanmıyorum)
15.30 - 3 kuru kayısı
19.00 - 5 fındık
20.00 - 3 kuzu pirzola (mangalda), yarım porsiyon şehriyeli pilav, yağsız patlıcan salatası (1 patlıcan), 2 dilim kızarmış ekmek, 3 parça kavun
23.00 - yarım porsiyon sütlaç
8 Mayıs - Pazar - 1500
13.00 - 1 yumurta + 5 yarım dilim sucuklu yumurta, 1 domates, 1 salatalık, ince 1 dilim yağsız pastırma, 25g Pınar light beyaz peynir, 3g Becel formum margarin, 2 dilim ekmek (1 parça ramazan pidesi), 1/2 tatlı kaşığı petek balı
15.00 - küçük 1 dilim pasta
15.30 - 2 parça kaymaklı börek
19.00 - 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 yağsız karnıyarık, 80g Sek light yoğurt, biraz yağsız marul salatası
23.30 - 1 porsiyon kazandibi (dayanamadım :) )
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 65
Günlük ortalama kalori: 1145
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: evet
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır :(
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: 0.5 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : :(
Kendim için yaptıklarım : bu hafta biraz daha dikkat ettim neler yediğime. biraz daha kontrollüydüm.
Yeni hafta hedeflerim : daha fazla su içmem lazım.. artık şu egzersiz bisikletinin gelmemesini bahane etmeyip spor yapmam lazım!! meyveyi daha çok yemeliyim.
Kaydol:
Yorumlar (Atom)