bütün hafta yediklerimin kaydı puf olmuş uçmuş, ne güzel :( ah blogger, alacağın olsun!yeniden toparlamaya çalışıyorum başka yerlerdeki yarım yamalak notlarımla.
9 Mayıs Pazartesi - 1033
16.00 - 2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1/2 tatlı kaşığı ketçap + 12.5g Pınar beyaz light peynir + 1 yaprak göbek marullu kepekli sandviç
19.30 - 3 kaşık mantarlı sac tava, 1/2 porsiyon ketçaplı makarna, 1/2 közlenmiş patlıcan salatası
21.00 - 10 tane karadut
23.45 - 1 minik sandviç ekmeği içine 1dilim hindi salam+ 12.5g Pınar beyaz light peynir
00.00 - 1/2 porsiyon kazandibi, 5 çilek
spor: 30dk bisiklet - 315kcal (günlük kaloriden çıkarılmadı)
10 Mayıs Salı - 1230
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle.
1 domates, 1 salatalık, 25g pınar light beyaz peynir, 1 dilim kepekli etmek, 3 yeşil zeytin, ikea'da marine somon, soğan halkası, kırkpınar lokantasında boğaziçi kebap (yağsız et üzerine pişmiş sebze üzerine kaşar), patates püresi, 7up
11 Mayıs Çarşamba - 741
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,
Uno kepekli sandviç (80g Dardanel light ton balığı + 1 yaprak göbek marul + 1/2 tatlı kaşığı mayonez), 100g tavuk göğüs (yağsız tavada, 1/5 soğan + 1/4 limon), 1 kabak (tavuk bulyonlu suda pişmiş), 100g Sek light yoğurt, çikolatalı puding, 15g fındık, 2 parça Damak çikolata
spor: 30dk bisiklet - 330 kcal
12 Mayıs Perşembe - 1010
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,
küçük sandviç ekmeği (3 ince dilim sucuk, 1 dilim hindi salam, 12.5g Pınar beyaz light), simit sarayı'ndan açma içine domates + peynir + salatalıklı sandviç, 2 kuru kayısı, pakette pırasalı tavuk (tarifi eklenecek), 1 kabak (bulyonlu suda pişmiş), 80g Sek light yoğurt, 1 porsiyon kazandibi, küçük acıbadem kurabiyesi
13 Mayıs Cuma - 1053
// bugün aslında çok fena...
12.00 - ! uno kepekli sandviç (2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1 yaprak göbek marul + 1 çay kaşığı ketçap)
15.00 - 1/4 ekmek tavuk döner
21.00 - 2 karadeniz güveci (karadeniz pidesi gibi ama açık) + 1 büyük su bardağı sütaş yağsız süt
23.00 - 100g çilek
spor: 30dk bisiklet - 320kcal
14 Mayıs Cumartesi - 865
14.30 - 2 yumurta + 2 ince dilim yağsız pastırmalı omlet, 1 domates,1 salatalık, 25g Pınar light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, 1 dilim hindi salam
20.30 - tavada tavuk (100g tavuk göğüs, 2 domates, 1/5 küçük soğan, 2cm pırasa), kurdela sebze (1 kabak)
21.00 - 1 küçük boy beze/içiboş, 3 mercimek köfte
15 Mayıs Pazar - 1257
13.00 - 1 yumurta, 5 yeşil zeytin, 2 dilim ekmek (beyaz), 1 domates, 1 salatalık, tavada sucuk (3 dilim),
17.00 - 1 kivi
20.00 - (mangalda) 2 tavuk kanat + 1 pirzola + 1/2 biftek, közde pişmiş 1 küçük patates (tuz ve tereyağlı), 1/2 közlenmiş patlıcan, 2 kaşık salata, 1/2 kutu yeşil çaylı icetea
21.00 - 3 mercimek köfte, 1 bardak kola
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 66
Günlük ortalama kalori: 1027
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: hayır
- peynir.............: evet
- et grubu..........:evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır
- yağ.................: hayır
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1.5 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: 0.5 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : 3 gün 30ar dk bisiklet
Kendim için yaptıklarım : kontrolsüz yesem de yine de kaloriyi tutturmaya çalıştım en azından abartmadan.
Yeni hafta hedeflerim : bu hafta yiyecek konusu genelde kontrolümden çıktı, dolayısıyla kilo da veremedim. anlmamadığım bir de şişkinliğim var. yeni haftada artık daha sık beslenip hamurlu şeyleri kontrol altında tutmaya çalışacağım. 65in altına inince de hamburger yeme ödülü koydum kendime.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder