// haftasonunda doğumgünümü kutladık, önceki günlerde bayram filan, çok fena tatlı yedik. hadi bakalım bu hafta dengeleyelim birazcık :p
// her zamanki gibi bütün hafta boyunca bu postu güncellerim diye düşünüyorum ama belli mi olur, belki her güne ayrı post yazarım :)
14 Kasım Pazartesi
13.00 - Starbucks - Fiesta Sandviç , Küçük boy sütlü filtre kahve
kilo vermek mi? o da ne!
14 Kasım 2011 Pazartesi
1 Kasım 2011 Salı
Yeniden Başlıyorum - Devam Ediyorum
Yeniden başlıyorum demek pek doğru olmaz sanıyorum, sonuçta geri gitmedim, sıfırlamadım yaptıklarımı. Rejime devam etmeye karar verdim. Geçen gün tavuk göğüs aldım, bölüp dondurucuya attım. Salata malzemelerim tam değil ama onları da toparlarım bir kaç güne. Önümüzdeki Pazartesi'den itibaren blog postlarına devam ediyorum :)
Umarım yukarıdaki sekmelerde biraz güncelleme ve kalori cetvelini yazmaya başlarım bu hafta içinde :)
Umarım yukarıdaki sekmelerde biraz güncelleme ve kalori cetvelini yazmaya başlarım bu hafta içinde :)
11 Temmuz 2011 Pazartesi
11 - 17 Temmuz 2011 - neler yedim?
Pazartesi
- 2 dilim Doygun tam buğday ekmeğinden tost - 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1/4 domates + kekik (ben topladım onları :)), açma hamurundan 1/3 açma kadar peynirli rulo
- 1 domates, 1 salatalık, 20g Migros light beyaz peynir, 1 kırmızı biber, 1 dilim Pınar burger peyniri (cheddar yani), 100g Sütaş light yoğurt, nane, kekik, biraz nar ekşisi, biraz balsamik sirke
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak az yağlı taze fasulye, 1 Sütaş Tatlım fındıklı puding
10 Temmuz 2011 Pazar
tatil sonrası :)
Tatile gittim geldim, Fethiye'de iki yer gezdim, bir güzel yedim içtim ve tabii rejim filan yalan oldu haliyle :)
Çok kilo almadım gerçi, 65'e sabitlendim, üzerine çıkmıyorum. Yavaş yavaş yeniden başlayacağım ve burdan da takibe devam etmeyi düşünüyorum, malum yaz aylarındayız yapacak pek şey yok :) Gerçi o kadar detaylı kalori hesabı yapmayabilirim her gün, belli olmaz sağım solum. Neyse..
Pazartesi'nden itibaren yeniden görüşmek üzere. :)
Çok kilo almadım gerçi, 65'e sabitlendim, üzerine çıkmıyorum. Yavaş yavaş yeniden başlayacağım ve burdan da takibe devam etmeyi düşünüyorum, malum yaz aylarındayız yapacak pek şey yok :) Gerçi o kadar detaylı kalori hesabı yapmayabilirim her gün, belli olmaz sağım solum. Neyse..
Pazartesi'nden itibaren yeniden görüşmek üzere. :)
30 Mayıs 2011 Pazartesi
30 Mayıs - 5 Haziran 2011 - neler yedim?
30 Mayıs Pazartesi - 1220
12.30 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1/4 domates, 4 yeşil zeytin, 1/2 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir, 12.5g Pınar beyaz light, 1 yumurtacık (çok minikti), 1 bardak çay
14.30 - 1 kumpir (tereyağı, kaşar, tuz, amerikan salatası, mantar, yeşil zeytin, yoğurtlu havuç, haydari, ketçap, mayonez), 1 kutu limonlu ice tea
16.30 - (starbucks) aranciata rosso gazoz (işte bunu içmicektim!)
20.00 - havuçlu pırasalı tavuk paketi, 1/3 kabak
31 Mayıs Salı - çin yemeği hariç 850, toplamda 1700 filandır bence
10.30 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1/3 domates, 1.5 dilim dana jambon, 1 yumurtacık, 50g Migros light beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir, 2 yeşil zeytin
15.00 - Açık büfede çin yemeği, bana uzak bir alan olduğundan hepsinin tadına bakabilmek için ne varsa yedim desem yeridir. kızartma da yedim, acı çorba da içtim, farklı sosta tavuk da yedim, mantılarından da yedim.. ama hesaplayabileceğim bir veri yok..
22.00 - 1 sosisli sandviç ekmeğine kavurmalı kaşarlı tost + 50cl Becks
02.30 - 2 tatlı kaşığı Nutella
1 Haziran Çarşamba - 700
13.00 - 2 dilim Doygun light ekmek arasına 50g Migros beyaz peynir ve yarım domatesli tost, 1 bardak yağsız süt
19.00 - 1 tavuk budu yağsız tavada pişmiş, 100g İçim yağsız yoğurt, biraz salata (yağsız, marul +domates)
22.00 - 1/2 kivi, 1/2 paket Ülker altınbaşak bisküvi
24.00 - 1 parça peynirli yoğurtlu tepsi böreği, 10g kavurma
01.30 - 1 şekerli türk kahvesi
2 Haziran Perşembe - 1240
09.00 - (Dilek Pastanesi) 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim tavuk jambon, 1 dilim dana jambon, 30g beyaz peynir, 4 adet mini pizza (5cm çapında olanlardan), 2 büyük boy sosis, 1 çorba kaşığı gül reçeli, 1/2 domates, 1 dilim tarçınlı cevizli havuçlu kek, 3 bardak çay (şeker kullanmıyorum ben)
-- öğlen 2 saat uyudum
15.00 - pazarda her tezgahtan peynir tattım
17.00 - 2 kandil simidi
19.00 - 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 3 yemek kaşığı etli bezelye yemeği, 1 dilim Doygun light ekmek, yarısının üzerine Becel formum ve pastırma, 10g beyaz peynir, 1 dilim karpuz
21.30 - 1 kandil simidi
02.00 - 1 kandil simidi, şekersiz kahve
3 Haziran Cuma -
14.00 - 2 küçük dilim köy ekmeği, 1/2 tatlı kaşığı Becel formum, 1 tatlı kaşığı bal-reçel, 30g Migros light beyaz peynir, 1/2 domates, 1 yumurta, 2 dolma yeşil zeytin, 2 bardak şekersiz çay
12.30 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1/4 domates, 4 yeşil zeytin, 1/2 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir, 12.5g Pınar beyaz light, 1 yumurtacık (çok minikti), 1 bardak çay
14.30 - 1 kumpir (tereyağı, kaşar, tuz, amerikan salatası, mantar, yeşil zeytin, yoğurtlu havuç, haydari, ketçap, mayonez), 1 kutu limonlu ice tea
16.30 - (starbucks) aranciata rosso gazoz (işte bunu içmicektim!)
20.00 - havuçlu pırasalı tavuk paketi, 1/3 kabak
31 Mayıs Salı - çin yemeği hariç 850, toplamda 1700 filandır bence
10.30 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1/3 domates, 1.5 dilim dana jambon, 1 yumurtacık, 50g Migros light beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir, 2 yeşil zeytin
15.00 - Açık büfede çin yemeği, bana uzak bir alan olduğundan hepsinin tadına bakabilmek için ne varsa yedim desem yeridir. kızartma da yedim, acı çorba da içtim, farklı sosta tavuk da yedim, mantılarından da yedim.. ama hesaplayabileceğim bir veri yok..
22.00 - 1 sosisli sandviç ekmeğine kavurmalı kaşarlı tost + 50cl Becks
02.30 - 2 tatlı kaşığı Nutella
1 Haziran Çarşamba - 700
13.00 - 2 dilim Doygun light ekmek arasına 50g Migros beyaz peynir ve yarım domatesli tost, 1 bardak yağsız süt
19.00 - 1 tavuk budu yağsız tavada pişmiş, 100g İçim yağsız yoğurt, biraz salata (yağsız, marul +domates)
22.00 - 1/2 kivi, 1/2 paket Ülker altınbaşak bisküvi
24.00 - 1 parça peynirli yoğurtlu tepsi böreği, 10g kavurma
01.30 - 1 şekerli türk kahvesi
2 Haziran Perşembe - 1240
09.00 - (Dilek Pastanesi) 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim tavuk jambon, 1 dilim dana jambon, 30g beyaz peynir, 4 adet mini pizza (5cm çapında olanlardan), 2 büyük boy sosis, 1 çorba kaşığı gül reçeli, 1/2 domates, 1 dilim tarçınlı cevizli havuçlu kek, 3 bardak çay (şeker kullanmıyorum ben)
-- öğlen 2 saat uyudum
15.00 - pazarda her tezgahtan peynir tattım
17.00 - 2 kandil simidi
19.00 - 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 3 yemek kaşığı etli bezelye yemeği, 1 dilim Doygun light ekmek, yarısının üzerine Becel formum ve pastırma, 10g beyaz peynir, 1 dilim karpuz
21.30 - 1 kandil simidi
02.00 - 1 kandil simidi, şekersiz kahve
3 Haziran Cuma -
14.00 - 2 küçük dilim köy ekmeği, 1/2 tatlı kaşığı Becel formum, 1 tatlı kaşığı bal-reçel, 30g Migros light beyaz peynir, 1/2 domates, 1 yumurta, 2 dolma yeşil zeytin, 2 bardak şekersiz çay
24 Mayıs 2011 Salı
23 -29 Mayıs 2011 - neler yedim?
23 Mayıs Pzt - 1300
13.30 - 1 domates, 1/2 salatalık, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 3 dilim kepekli ekmek, bir çay kaşığı nutella, 1 bardak şekersiz çay
16.00 - 2 tane yaprak sarma
17.00 - 1 cevizli tatlı (ne olduğunu kestiremedim, ruloyu kesip yatırmışlar)
19.00 - salata (1 domates, 1 salatalık, 2 yaprak marul, 1 çarliston biber, 1 havuç, 25g Migros light beyaz peynir, nar ekşisi), 3 ızgara köfte, 3 kaşık patates püresi
24 Mayıs Salı - 950
14.00 - 1 salatalık + 2 domates üzerine yoğurtlu sos (100g light yoğurt + toz kırmızı biber + kuru nane), 2 dilim kepekli ekmek
15.30 - 1 fincan türk kahvesi (1 küp şeker)
17.30 - 1 küçük çiğköfte (ikram edilen kadar işte)
19.30 - 1 küçük lahmacun + yeşillik, 2 çiğgöfteli dürüm, 1 tatlı kaşığı peynir helvası
01.00 - 2 çiğköfte, 1/2 lavaş, marul, 1 bardak yağsız süt, 2 tatlı kaşığı peynir helvası
25 Mayıs Çarşamba - 1100
12.00 - 1 salatalık, 1 dilim köy ekmeği, 1/2 tatlı kaşığı süt kaymağı, domates salçası, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 bardak çay, 1 fincan kahve.
18.00 - 2 mercimek köfte, marul, 1/3 lavaş
20.00 - 50g Dardanel light ton balığı, 3 yaprak marul, 50g Migros light beyaz peynir, 1 salatalık, 1 domates
24.00 - 1 dilim Uno kepekli ekmek, 25g Pınar beyaz light, 1 bardak yağsız süt
02.00 - milka üzümlü fındıklı çikolata (12 parça) (krizim tuttu :( )
spor: 1 saat fitness
26 Mayıs Perşembe - 1042
12.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim Namet dana jambon, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak çay, 1/2 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir
19.30 - (ikea) 100g poşe somon, 1/4 mozaik kek, 1 puding benzeri tatlı, 1 kase mercimek çorbası, 1/2 porsiyon coleslaw salata
24.00 - 1/2 paket Eti Form bisküvi + 1 tatlı kaşığı nutella
27 Mayıs Cuma - 1246
// 64'e ulaşınca hamburger yiyerek kutlayacaktım, 3 gündür 64 çıkıyorum! Çok dengesiz oldu bugün biliyorum, öyle gerekti!
16.00 - 1 McRoyal burger, 1/2 orta patates, 1/2 küçük sprite, 1 paket ketçap, 1/2 paket ranch sos, 1/2 paket ballı hardal, 2 nugget
23.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği + 50g Migros light peynir + 2 dilim dana jambondan tost
01.00 - 2 tatlı kaşığı nutella
28 Mayıs Cumartesi - 1350
14.30 - 60g (3yk) Doğa light müsli-keten tohumlu, 1 bardak Pınar light süt, 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 12.5g Pınar beyaz light
15.00 - 1 fincan türk kahvesi (1/2 şeker)
20.30 - 1/2 kase şehriye çorbası, 1/3 prosiyon pilav, 1/2 porsiyon mantarlı sac tava, 1 parça peynirli börek, 2 kaşık havuçlu ve kabaklı yoğurt, 1 parça cevizli tatlı,
21.30 - 1 ızgara köfte, 1 dilim pastırma
01.00 - 50cl Beck's bira
29 Mayıs Pazar - 1328
13.00 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim köy ekmeği, 1 tatlı kaşığı süt kaymağı, 50g Migros light beyaz peynir, 1 köy yumurtası (utanmasa yarım yumurta olacakmış kerata), 4 ince dilim sucuk, 1/2 domates, 4 yeşil zeytin
17.30 - (Duran) 1 dilim kepek ekmeği üzerine amerikan salatası + 2 dilim yumurta + 1 dilim somon
19.30 - (Taps) 1/2 peynirli ince hamurlu pizza, 50cl bira
spor: ulus'tan bebek'e inip ordan neredeyse hisara kadar inmek yürüyüşten sayılır herhalde?
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 64.3
Günlük ortalama kalori: 1188
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: hayır :/
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1-1.5 lt
- alkol miktarı....: 0.143 lt
- kahve miktarı..: 1 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : bol yürüyüş, biraz fitness
Kendim için yaptıklarım : bu hafta güzelce yemek yedim
Yeni hafta hedeflerim : meyve yemeliyim. içtiğim suyu artırmalıyım. e artık 64ün altına inmeliyim. sıkı diyete devam! çok boşladım..
13.30 - 1 domates, 1/2 salatalık, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 3 dilim kepekli ekmek, bir çay kaşığı nutella, 1 bardak şekersiz çay
16.00 - 2 tane yaprak sarma
17.00 - 1 cevizli tatlı (ne olduğunu kestiremedim, ruloyu kesip yatırmışlar)
19.00 - salata (1 domates, 1 salatalık, 2 yaprak marul, 1 çarliston biber, 1 havuç, 25g Migros light beyaz peynir, nar ekşisi), 3 ızgara köfte, 3 kaşık patates püresi
24 Mayıs Salı - 950
14.00 - 1 salatalık + 2 domates üzerine yoğurtlu sos (100g light yoğurt + toz kırmızı biber + kuru nane), 2 dilim kepekli ekmek
15.30 - 1 fincan türk kahvesi (1 küp şeker)
17.30 - 1 küçük çiğköfte (ikram edilen kadar işte)
19.30 - 1 küçük lahmacun + yeşillik, 2 çiğgöfteli dürüm, 1 tatlı kaşığı peynir helvası
01.00 - 2 çiğköfte, 1/2 lavaş, marul, 1 bardak yağsız süt, 2 tatlı kaşığı peynir helvası
25 Mayıs Çarşamba - 1100
12.00 - 1 salatalık, 1 dilim köy ekmeği, 1/2 tatlı kaşığı süt kaymağı, domates salçası, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 bardak çay, 1 fincan kahve.
18.00 - 2 mercimek köfte, marul, 1/3 lavaş
20.00 - 50g Dardanel light ton balığı, 3 yaprak marul, 50g Migros light beyaz peynir, 1 salatalık, 1 domates
24.00 - 1 dilim Uno kepekli ekmek, 25g Pınar beyaz light, 1 bardak yağsız süt
02.00 - milka üzümlü fındıklı çikolata (12 parça) (krizim tuttu :( )
spor: 1 saat fitness
26 Mayıs Perşembe - 1042
12.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim Namet dana jambon, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak çay, 1/2 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir
19.30 - (ikea) 100g poşe somon, 1/4 mozaik kek, 1 puding benzeri tatlı, 1 kase mercimek çorbası, 1/2 porsiyon coleslaw salata
24.00 - 1/2 paket Eti Form bisküvi + 1 tatlı kaşığı nutella
27 Mayıs Cuma - 1246
// 64'e ulaşınca hamburger yiyerek kutlayacaktım, 3 gündür 64 çıkıyorum! Çok dengesiz oldu bugün biliyorum, öyle gerekti!
16.00 - 1 McRoyal burger, 1/2 orta patates, 1/2 küçük sprite, 1 paket ketçap, 1/2 paket ranch sos, 1/2 paket ballı hardal, 2 nugget
23.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği + 50g Migros light peynir + 2 dilim dana jambondan tost
01.00 - 2 tatlı kaşığı nutella
28 Mayıs Cumartesi - 1350
14.30 - 60g (3yk) Doğa light müsli-keten tohumlu, 1 bardak Pınar light süt, 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 12.5g Pınar beyaz light
15.00 - 1 fincan türk kahvesi (1/2 şeker)
20.30 - 1/2 kase şehriye çorbası, 1/3 prosiyon pilav, 1/2 porsiyon mantarlı sac tava, 1 parça peynirli börek, 2 kaşık havuçlu ve kabaklı yoğurt, 1 parça cevizli tatlı,
21.30 - 1 ızgara köfte, 1 dilim pastırma
01.00 - 50cl Beck's bira
29 Mayıs Pazar - 1328
13.00 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim köy ekmeği, 1 tatlı kaşığı süt kaymağı, 50g Migros light beyaz peynir, 1 köy yumurtası (utanmasa yarım yumurta olacakmış kerata), 4 ince dilim sucuk, 1/2 domates, 4 yeşil zeytin
17.30 - (Duran) 1 dilim kepek ekmeği üzerine amerikan salatası + 2 dilim yumurta + 1 dilim somon
19.30 - (Taps) 1/2 peynirli ince hamurlu pizza, 50cl bira
spor: ulus'tan bebek'e inip ordan neredeyse hisara kadar inmek yürüyüşten sayılır herhalde?
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 64.3
Günlük ortalama kalori: 1188
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: hayır :/
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1-1.5 lt
- alkol miktarı....: 0.143 lt
- kahve miktarı..: 1 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : bol yürüyüş, biraz fitness
Kendim için yaptıklarım : bu hafta güzelce yemek yedim
Yeni hafta hedeflerim : meyve yemeliyim. içtiğim suyu artırmalıyım. e artık 64ün altına inmeliyim. sıkı diyete devam! çok boşladım..
16 Mayıs 2011 Pazartesi
16 - 22 Mayıs 20100 - neler yedim
16 Mayıs Pazartesi - 1308
//bugün geç kalmalar ve koşturmalarla dolu bir gündü. erken kalkmama rağmen 4 saat bir lokma bir şey yiyemedim. yediğimde de tam yedim saatlerce acıkmadım.
13.00 - 1 adet altınbaşak bisküvi
14.00 - 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon patlıcan beğendi üzerine domatesli kuşbaşı tavuk göğsü(100g), tadımlık kadınbudu köfte, tadımlık tavuklu krep, taratür (kabak, havuç, yoğurt, mayonez)
16.00 - (Bolulu Hasan Usta) 1 porsiyon dondurmalı kazandibi
22.00 - 1 kivi
17 Mayıs Salı -
11.30 - 1 dilim ekmek, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, 50g Migros light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, biber salçası
15.00 - 2 galeta, 1 kuru pasta
17.30 - 1 kivi
19.30 - 1 kase süzme mercimek çorbası, mantarlı tavuk (100g tavuk göğüs + 80g kültür mantarı + 1 domates + 1/4 soğan + 3cm pırasa), 1/2 kabak (bulyonlu suda pişmiş)
ps: haftanın geri kalanında şehir dışındaydım. şehre döndüğüm zaman da evde değildim. bu süre içinde 1 günü yolda geçirip sandviçle idare ederken 1 gün düğün vardı güzel güzel yedik keşkeğinden sarmasına kadar. 1 gün köydeydim, sıcacık köy ekmeğine dayanamadım tabi. üstüne bir gece de işkembeciye gidip hem lavaş + tulum peyniri + tereyağı 3lüsünden hem de yarım künefe yedim filan. kayıt da tutamadım ama pek parlak olduğunu sanmıyorum ahaha :) o yüzden günlük 1400 - 1500 diyelim geçelim yeni haftaya..
değerlendirme? batırdık işte bu haftanın değerlendirmesi olmaz :)
//bugün geç kalmalar ve koşturmalarla dolu bir gündü. erken kalkmama rağmen 4 saat bir lokma bir şey yiyemedim. yediğimde de tam yedim saatlerce acıkmadım.
13.00 - 1 adet altınbaşak bisküvi
14.00 - 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon patlıcan beğendi üzerine domatesli kuşbaşı tavuk göğsü(100g), tadımlık kadınbudu köfte, tadımlık tavuklu krep, taratür (kabak, havuç, yoğurt, mayonez)
16.00 - (Bolulu Hasan Usta) 1 porsiyon dondurmalı kazandibi
22.00 - 1 kivi
17 Mayıs Salı -
11.30 - 1 dilim ekmek, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, 50g Migros light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, biber salçası
15.00 - 2 galeta, 1 kuru pasta
17.30 - 1 kivi
19.30 - 1 kase süzme mercimek çorbası, mantarlı tavuk (100g tavuk göğüs + 80g kültür mantarı + 1 domates + 1/4 soğan + 3cm pırasa), 1/2 kabak (bulyonlu suda pişmiş)
ps: haftanın geri kalanında şehir dışındaydım. şehre döndüğüm zaman da evde değildim. bu süre içinde 1 günü yolda geçirip sandviçle idare ederken 1 gün düğün vardı güzel güzel yedik keşkeğinden sarmasına kadar. 1 gün köydeydim, sıcacık köy ekmeğine dayanamadım tabi. üstüne bir gece de işkembeciye gidip hem lavaş + tulum peyniri + tereyağı 3lüsünden hem de yarım künefe yedim filan. kayıt da tutamadım ama pek parlak olduğunu sanmıyorum ahaha :) o yüzden günlük 1400 - 1500 diyelim geçelim yeni haftaya..
değerlendirme? batırdık işte bu haftanın değerlendirmesi olmaz :)
9 Mayıs 2011 Pazartesi
9 - 15 Mayıs 2011 - neler yedim?
bütün hafta yediklerimin kaydı puf olmuş uçmuş, ne güzel :( ah blogger, alacağın olsun!yeniden toparlamaya çalışıyorum başka yerlerdeki yarım yamalak notlarımla.
9 Mayıs Pazartesi - 1033
16.00 - 2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1/2 tatlı kaşığı ketçap + 12.5g Pınar beyaz light peynir + 1 yaprak göbek marullu kepekli sandviç
19.30 - 3 kaşık mantarlı sac tava, 1/2 porsiyon ketçaplı makarna, 1/2 közlenmiş patlıcan salatası
21.00 - 10 tane karadut
23.45 - 1 minik sandviç ekmeği içine 1dilim hindi salam+ 12.5g Pınar beyaz light peynir
00.00 - 1/2 porsiyon kazandibi, 5 çilek
spor: 30dk bisiklet - 315kcal (günlük kaloriden çıkarılmadı)
10 Mayıs Salı - 1230
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle.
1 domates, 1 salatalık, 25g pınar light beyaz peynir, 1 dilim kepekli etmek, 3 yeşil zeytin, ikea'da marine somon, soğan halkası, kırkpınar lokantasında boğaziçi kebap (yağsız et üzerine pişmiş sebze üzerine kaşar), patates püresi, 7up
11 Mayıs Çarşamba - 741
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,
Uno kepekli sandviç (80g Dardanel light ton balığı + 1 yaprak göbek marul + 1/2 tatlı kaşığı mayonez), 100g tavuk göğüs (yağsız tavada, 1/5 soğan + 1/4 limon), 1 kabak (tavuk bulyonlu suda pişmiş), 100g Sek light yoğurt, çikolatalı puding, 15g fındık, 2 parça Damak çikolata
spor: 30dk bisiklet - 330 kcal
12 Mayıs Perşembe - 1010
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,
küçük sandviç ekmeği (3 ince dilim sucuk, 1 dilim hindi salam, 12.5g Pınar beyaz light), simit sarayı'ndan açma içine domates + peynir + salatalıklı sandviç, 2 kuru kayısı, pakette pırasalı tavuk (tarifi eklenecek), 1 kabak (bulyonlu suda pişmiş), 80g Sek light yoğurt, 1 porsiyon kazandibi, küçük acıbadem kurabiyesi
13 Mayıs Cuma - 1053
// bugün aslında çok fena...
12.00 - ! uno kepekli sandviç (2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1 yaprak göbek marul + 1 çay kaşığı ketçap)
15.00 - 1/4 ekmek tavuk döner
21.00 - 2 karadeniz güveci (karadeniz pidesi gibi ama açık) + 1 büyük su bardağı sütaş yağsız süt
23.00 - 100g çilek
spor: 30dk bisiklet - 320kcal
14 Mayıs Cumartesi - 865
14.30 - 2 yumurta + 2 ince dilim yağsız pastırmalı omlet, 1 domates,1 salatalık, 25g Pınar light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, 1 dilim hindi salam
20.30 - tavada tavuk (100g tavuk göğüs, 2 domates, 1/5 küçük soğan, 2cm pırasa), kurdela sebze (1 kabak)
21.00 - 1 küçük boy beze/içiboş, 3 mercimek köfte
15 Mayıs Pazar - 1257
13.00 - 1 yumurta, 5 yeşil zeytin, 2 dilim ekmek (beyaz), 1 domates, 1 salatalık, tavada sucuk (3 dilim),
17.00 - 1 kivi
20.00 - (mangalda) 2 tavuk kanat + 1 pirzola + 1/2 biftek, közde pişmiş 1 küçük patates (tuz ve tereyağlı), 1/2 közlenmiş patlıcan, 2 kaşık salata, 1/2 kutu yeşil çaylı icetea
21.00 - 3 mercimek köfte, 1 bardak kola
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 66
Günlük ortalama kalori: 1027
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: hayır
- peynir.............: evet
- et grubu..........:evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır
- yağ.................: hayır
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1.5 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: 0.5 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : 3 gün 30ar dk bisiklet
Kendim için yaptıklarım : kontrolsüz yesem de yine de kaloriyi tutturmaya çalıştım en azından abartmadan.
Yeni hafta hedeflerim : bu hafta yiyecek konusu genelde kontrolümden çıktı, dolayısıyla kilo da veremedim. anlmamadığım bir de şişkinliğim var. yeni haftada artık daha sık beslenip hamurlu şeyleri kontrol altında tutmaya çalışacağım. 65in altına inince de hamburger yeme ödülü koydum kendime.
9 Mayıs Pazartesi - 1033
16.00 - 2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1/2 tatlı kaşığı ketçap + 12.5g Pınar beyaz light peynir + 1 yaprak göbek marullu kepekli sandviç
19.30 - 3 kaşık mantarlı sac tava, 1/2 porsiyon ketçaplı makarna, 1/2 közlenmiş patlıcan salatası
21.00 - 10 tane karadut
23.45 - 1 minik sandviç ekmeği içine 1dilim hindi salam+ 12.5g Pınar beyaz light peynir
00.00 - 1/2 porsiyon kazandibi, 5 çilek
spor: 30dk bisiklet - 315kcal (günlük kaloriden çıkarılmadı)
10 Mayıs Salı - 1230
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle.
1 domates, 1 salatalık, 25g pınar light beyaz peynir, 1 dilim kepekli etmek, 3 yeşil zeytin, ikea'da marine somon, soğan halkası, kırkpınar lokantasında boğaziçi kebap (yağsız et üzerine pişmiş sebze üzerine kaşar), patates püresi, 7up
11 Mayıs Çarşamba - 741
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,
Uno kepekli sandviç (80g Dardanel light ton balığı + 1 yaprak göbek marul + 1/2 tatlı kaşığı mayonez), 100g tavuk göğüs (yağsız tavada, 1/5 soğan + 1/4 limon), 1 kabak (tavuk bulyonlu suda pişmiş), 100g Sek light yoğurt, çikolatalı puding, 15g fındık, 2 parça Damak çikolata
spor: 30dk bisiklet - 330 kcal
12 Mayıs Perşembe - 1010
saat veremeyeceğim ama hatırladıklarım şöyle,
küçük sandviç ekmeği (3 ince dilim sucuk, 1 dilim hindi salam, 12.5g Pınar beyaz light), simit sarayı'ndan açma içine domates + peynir + salatalıklı sandviç, 2 kuru kayısı, pakette pırasalı tavuk (tarifi eklenecek), 1 kabak (bulyonlu suda pişmiş), 80g Sek light yoğurt, 1 porsiyon kazandibi, küçük acıbadem kurabiyesi
13 Mayıs Cuma - 1053
// bugün aslında çok fena...
12.00 - ! uno kepekli sandviç (2 dilim hindi salam + 25g Sütaş light kaşar peyniri + 1 yaprak göbek marul + 1 çay kaşığı ketçap)
15.00 - 1/4 ekmek tavuk döner
21.00 - 2 karadeniz güveci (karadeniz pidesi gibi ama açık) + 1 büyük su bardağı sütaş yağsız süt
23.00 - 100g çilek
spor: 30dk bisiklet - 320kcal
14 Mayıs Cumartesi - 865
14.30 - 2 yumurta + 2 ince dilim yağsız pastırmalı omlet, 1 domates,1 salatalık, 25g Pınar light beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, 1 dilim hindi salam
20.30 - tavada tavuk (100g tavuk göğüs, 2 domates, 1/5 küçük soğan, 2cm pırasa), kurdela sebze (1 kabak)
21.00 - 1 küçük boy beze/içiboş, 3 mercimek köfte
15 Mayıs Pazar - 1257
13.00 - 1 yumurta, 5 yeşil zeytin, 2 dilim ekmek (beyaz), 1 domates, 1 salatalık, tavada sucuk (3 dilim),
17.00 - 1 kivi
20.00 - (mangalda) 2 tavuk kanat + 1 pirzola + 1/2 biftek, közde pişmiş 1 küçük patates (tuz ve tereyağlı), 1/2 közlenmiş patlıcan, 2 kaşık salata, 1/2 kutu yeşil çaylı icetea
21.00 - 3 mercimek köfte, 1 bardak kola
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 66
Günlük ortalama kalori: 1027
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: hayır
- peynir.............: evet
- et grubu..........:evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır
- yağ.................: hayır
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1.5 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: 0.5 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : 3 gün 30ar dk bisiklet
Kendim için yaptıklarım : kontrolsüz yesem de yine de kaloriyi tutturmaya çalıştım en azından abartmadan.
Yeni hafta hedeflerim : bu hafta yiyecek konusu genelde kontrolümden çıktı, dolayısıyla kilo da veremedim. anlmamadığım bir de şişkinliğim var. yeni haftada artık daha sık beslenip hamurlu şeyleri kontrol altında tutmaya çalışacağım. 65in altına inince de hamburger yeme ödülü koydum kendime.
4 Mayıs 2011 Çarşamba
2 -8 Mayıs 2011 - neler yedim?
2 Mayıs - Pazartesi - 1148
8.30 - 1 dilim kepekli ekmek, 25g Sütaş light kaşar peyniri, 3 yeşil zeytin, 1 domates, 1 yumurta, salça, bal, tereyağı, çay
13.00 - (canım ciğerim) 1 porsiyon ciğer, soğan, domates ezme, 2 parça lavaş, 1 acılı şalgam
19.00 - 1 dilim buğday ekmeği, 15g taze beyaz peynir, 2 yeşil zeytin, 1 dilim pastırma, 2 dilim hindi jambon, 1 domates, çilek reçeli
21.00 - 9-10 fındık
3 Mayıs - Salı - 1065
13.00 - 4 yeşil zeytin, 50g Pınar light beyaz peynir, 1 hindi salam, 1 domates, 1/2 salatalık, 2 dilim kepekli ekmek
16.00 - (bambi) 1 tavuk dürüm döner, 1 soda
17.30 - 1 margarita, 3-5 fındık
19.30 - 1 kase tarhana çorbası (peynirli), 100g Sek light yoğurt, 1 dilim karpuz
00.00 - 1 bardak light süt (yağsız)
4 Mayıs - Çarşamba - 1075
13.00 - 1 yumurta, 2 cherry domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, 3 dilim kepekli ekmek, 2 yaprak göbek marul
16.30 - 1/2 yeşil elma
19.00 - 1 kase tarhana çorbası, 100g ızgara tavuk göğüs, salata (2 yaprak göbek marul + 1 domates + 1 kırmızı köz biber, 1/8 kavun
22.00 - 4 kuru kayısı
5 Mayıs - Perşembe - 1074
12.00 - 30g yulaf ezmesi + 25g Pınar light beyaz peynir + 200ml yağsız süt
16.00 - Dardanel light ton balığı (80g) + 1 yaprak göbek marul + 30g kırmızı köz biberli (1/2 biber) kepekli sandviç
19.00 - 1 porsiyon menemen, 50g ramazan pidesi, 3g Becel formum margarin, az vişne reçeli, 1/2 lavaş içine 3 çiğköfte + 1 yaprak marul + maydanoz + nane
00.00 - 14 fındık
6 Mayıs - Cuma - 1023
12.30 - 1/2 patates + 1.5 yumurtadan patatesli yumurta, 1 bardak çay (hiç içtiklerimi yazmadım di mi ben?)
17.30 - 1/2 kepekli sandviç içine 1 dilim hindi salam + 12.5g Pınar beyaz light + 1/2 tatlı kaşığı ketçap
19.30 - 1 karnıyarık (kızartıldıktan sonra her aşamada yağı kağıt havlularla alınmış), 100g Sek light yoğurt, 2 yaprak göbek marul + 1 domates + 1 salata + nar ekşisi + balsamic sirkeli salata
7 Mayıs - Cumartesi - 1132
12.00 - 1 dilim kepekli tam buğday ekmeği, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, ince 1 dilim yağsız pastırma, 1/3 kırmızı köz biber, 2g Becel formum margarin, 4 yeşil zeytin, 1 bardak çay (şeker kullanmıyorum)
15.30 - 3 kuru kayısı
19.00 - 5 fındık
20.00 - 3 kuzu pirzola (mangalda), yarım porsiyon şehriyeli pilav, yağsız patlıcan salatası (1 patlıcan), 2 dilim kızarmış ekmek, 3 parça kavun
23.00 - yarım porsiyon sütlaç
8 Mayıs - Pazar - 1500
13.00 - 1 yumurta + 5 yarım dilim sucuklu yumurta, 1 domates, 1 salatalık, ince 1 dilim yağsız pastırma, 25g Pınar light beyaz peynir, 3g Becel formum margarin, 2 dilim ekmek (1 parça ramazan pidesi), 1/2 tatlı kaşığı petek balı
15.00 - küçük 1 dilim pasta
15.30 - 2 parça kaymaklı börek
19.00 - 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 yağsız karnıyarık, 80g Sek light yoğurt, biraz yağsız marul salatası
23.30 - 1 porsiyon kazandibi (dayanamadım :) )
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 65
Günlük ortalama kalori: 1145
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: evet
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır :(
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: 0.5 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : :(
Kendim için yaptıklarım : bu hafta biraz daha dikkat ettim neler yediğime. biraz daha kontrollüydüm.
Yeni hafta hedeflerim : daha fazla su içmem lazım.. artık şu egzersiz bisikletinin gelmemesini bahane etmeyip spor yapmam lazım!! meyveyi daha çok yemeliyim.
8.30 - 1 dilim kepekli ekmek, 25g Sütaş light kaşar peyniri, 3 yeşil zeytin, 1 domates, 1 yumurta, salça, bal, tereyağı, çay
13.00 - (canım ciğerim) 1 porsiyon ciğer, soğan, domates ezme, 2 parça lavaş, 1 acılı şalgam
19.00 - 1 dilim buğday ekmeği, 15g taze beyaz peynir, 2 yeşil zeytin, 1 dilim pastırma, 2 dilim hindi jambon, 1 domates, çilek reçeli
21.00 - 9-10 fındık
3 Mayıs - Salı - 1065
13.00 - 4 yeşil zeytin, 50g Pınar light beyaz peynir, 1 hindi salam, 1 domates, 1/2 salatalık, 2 dilim kepekli ekmek
16.00 - (bambi) 1 tavuk dürüm döner, 1 soda
17.30 - 1 margarita, 3-5 fındık
19.30 - 1 kase tarhana çorbası (peynirli), 100g Sek light yoğurt, 1 dilim karpuz
00.00 - 1 bardak light süt (yağsız)
4 Mayıs - Çarşamba - 1075
13.00 - 1 yumurta, 2 cherry domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, 3 dilim kepekli ekmek, 2 yaprak göbek marul
16.30 - 1/2 yeşil elma
19.00 - 1 kase tarhana çorbası, 100g ızgara tavuk göğüs, salata (2 yaprak göbek marul + 1 domates + 1 kırmızı köz biber, 1/8 kavun
22.00 - 4 kuru kayısı
12.00 - 30g yulaf ezmesi + 25g Pınar light beyaz peynir + 200ml yağsız süt
16.00 - Dardanel light ton balığı (80g) + 1 yaprak göbek marul + 30g kırmızı köz biberli (1/2 biber) kepekli sandviç
19.00 - 1 porsiyon menemen, 50g ramazan pidesi, 3g Becel formum margarin, az vişne reçeli, 1/2 lavaş içine 3 çiğköfte + 1 yaprak marul + maydanoz + nane
00.00 - 14 fındık
6 Mayıs - Cuma - 1023
12.30 - 1/2 patates + 1.5 yumurtadan patatesli yumurta, 1 bardak çay (hiç içtiklerimi yazmadım di mi ben?)
17.30 - 1/2 kepekli sandviç içine 1 dilim hindi salam + 12.5g Pınar beyaz light + 1/2 tatlı kaşığı ketçap
19.30 - 1 karnıyarık (kızartıldıktan sonra her aşamada yağı kağıt havlularla alınmış), 100g Sek light yoğurt, 2 yaprak göbek marul + 1 domates + 1 salata + nar ekşisi + balsamic sirkeli salata
7 Mayıs - Cumartesi - 1132
12.00 - 1 dilim kepekli tam buğday ekmeği, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, ince 1 dilim yağsız pastırma, 1/3 kırmızı köz biber, 2g Becel formum margarin, 4 yeşil zeytin, 1 bardak çay (şeker kullanmıyorum)
15.30 - 3 kuru kayısı
19.00 - 5 fındık
20.00 - 3 kuzu pirzola (mangalda), yarım porsiyon şehriyeli pilav, yağsız patlıcan salatası (1 patlıcan), 2 dilim kızarmış ekmek, 3 parça kavun
23.00 - yarım porsiyon sütlaç
8 Mayıs - Pazar - 1500
13.00 - 1 yumurta + 5 yarım dilim sucuklu yumurta, 1 domates, 1 salatalık, ince 1 dilim yağsız pastırma, 25g Pınar light beyaz peynir, 3g Becel formum margarin, 2 dilim ekmek (1 parça ramazan pidesi), 1/2 tatlı kaşığı petek balı
15.00 - küçük 1 dilim pasta
15.30 - 2 parça kaymaklı börek
19.00 - 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 yağsız karnıyarık, 80g Sek light yoğurt, biraz yağsız marul salatası
23.30 - 1 porsiyon kazandibi (dayanamadım :) )
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 65
Günlük ortalama kalori: 1145
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: evet
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır :(
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: 0.5 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : :(
Kendim için yaptıklarım : bu hafta biraz daha dikkat ettim neler yediğime. biraz daha kontrollüydüm.
Yeni hafta hedeflerim : daha fazla su içmem lazım.. artık şu egzersiz bisikletinin gelmemesini bahane etmeyip spor yapmam lazım!! meyveyi daha çok yemeliyim.
28 Nisan 2011 Perşembe
26 Nisan - 1 Mayıs 2011 - Neler Yedim?
67 kg ile başlıyorum.. hadi bakalım :)
26 Nisan Salı - 1065
12.30 - 1 domates, 1 salatalık, 2 dilim beyaz ekmek, 6 dilim sucuk, 3 küp kaşar peyniri, 3 yeşil zeytin, bal, biber salçası, tereyağı, 1 yumurta, 1 fincan çay, 1 fincan granül kahve
17.30 - 2 sıkım çiğköfte, 3 minik tulumba tatlısı
19.30 - marul, salatalık, domates, mor lahana, beyaz peynir, nar ekşisi, zeytinyağlı salata
21.30 - ince 1 dilim kavun
16.30 - 1 kase ezogelin çorbası, 1 şişe sade soda, 80g tavuk şiş, yarım pişmiş domates, 1/5 künefe, biraz salata (yoğurtlu patlıcan, havuç lahana, humus)
22.00 - 15 pringles texas bbq sauce
01.30 - 1 bardak süt
10.30 - 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, 50g Pınar light beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, 2 dilim kepek ekmek, çay
13.30 - 1.5 çiğköfte ile dürüm
17.00 - lahmacun yanında verilen salata, nar ekşisi, soya sos
19.00 - alinazik kebap, 1 parça beyti kebap, 1/8 kavun
23.00 - 1/8 kavun
01.30 - 15g fındık (14tane)
10.30 - (starbucks) kepekli puf, tall yağsız sütlü kahve
13.00 - (pidart) 2 dilim patatesli pide, 3 dilim kıymalı pide, 1 şişe soda
19.00 - 1 kabak ızgara, 100g Sek light yoğurt, yarım porsiyon çiğköfte dürüm, 1/8 kavun
00.00 - 1 yumurta + 1 domates + 1 dilim yağsız pastırma + maydanozlu omlet,1/2 dilim tam buğday ekmeği
16.30 - 1/2 yeşil elma
17.00 - 2 kuru kayısı
19.30 - 200g ızgara tavuk göğüs, az salata, 1/8 kavun, 1 kaşık patlıcan salatası
20.30 - 1 porsiyon tavukgöğsü
21.30 - 1 peynirli sigara böreği
01.30 - 1 bardak süt
13.00 - 4 cherry domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 12.5g Pınar Beyaz light, 2 yeşil zeytin, 1 dilim pastırma + 1 yumurtalı omlet, 1 dilim kepekli ekmek
19.00 - 2 kaşık mantarlı sac tava, 3 kaşık pilav + 100g Sek light yoğurt, 70g göbek marul, 1 kaşık patlıcan salatası
23.30 - 1/2 kepekli sandviç içine 1 dilim hindi salam + 12.5 g Pınar Beyaz light + 1 yaprak göbek marul, 2 sıkım çiğköfte
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 66.5 kg
Günlük ortalama kalori: 1171
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: :(
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: evet
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1.5 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: <1
- çay miktarı......: 3 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : egzersiz yapmadım :(
Kendim için yaptıklarım : yediklerime dikkat edip daha dengeli ve kontrollü beslenmeye başladım
Yeni hafta hedeflerim : deneme haftasını geçtiğim için kalorilere daha dikkat edip daha fazla su ve yeşil çay tüketmeye çalışacağım. bir de şu kondisyon bisikletini eve getirebilsek de çalışsam şahane olur..!
26 Nisan Salı - 1065
12.30 - 1 domates, 1 salatalık, 2 dilim beyaz ekmek, 6 dilim sucuk, 3 küp kaşar peyniri, 3 yeşil zeytin, bal, biber salçası, tereyağı, 1 yumurta, 1 fincan çay, 1 fincan granül kahve
17.30 - 2 sıkım çiğköfte, 3 minik tulumba tatlısı
19.30 - marul, salatalık, domates, mor lahana, beyaz peynir, nar ekşisi, zeytinyağlı salata
21.30 - ince 1 dilim kavun
27 Nisan Çarşamba - 1346
13.00 - 1 salatalık, 1 domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 yağsız ince dilim pastırma, 3 dilim beyaz ekmek, 3 yeşil zeytin, 1 fincan çay16.30 - 1 kase ezogelin çorbası, 1 şişe sade soda, 80g tavuk şiş, yarım pişmiş domates, 1/5 künefe, biraz salata (yoğurtlu patlıcan, havuç lahana, humus)
22.00 - 15 pringles texas bbq sauce
01.30 - 1 bardak süt
28 Nisan Perşembe - 1005
10.30 - 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, 50g Pınar light beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, 2 dilim kepek ekmek, çay
13.30 - 1.5 çiğköfte ile dürüm
17.00 - lahmacun yanında verilen salata, nar ekşisi, soya sos
19.00 - alinazik kebap, 1 parça beyti kebap, 1/8 kavun
23.00 - 1/8 kavun
01.30 - 15g fındık (14tane)
29 Nisan Cuma - 1190
10.30 - (starbucks) kepekli puf, tall yağsız sütlü kahve
13.00 - (pidart) 2 dilim patatesli pide, 3 dilim kıymalı pide, 1 şişe soda
19.00 - 1 kabak ızgara, 100g Sek light yoğurt, yarım porsiyon çiğköfte dürüm, 1/8 kavun
00.00 - 1 yumurta + 1 domates + 1 dilim yağsız pastırma + maydanozlu omlet,1/2 dilim tam buğday ekmeği
30 Nisan Cumartesi - 1067
13.30 - 1 domates, 1 salatalık, 25g Sütaş light taze kaşar, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim salam16.30 - 1/2 yeşil elma
17.00 - 2 kuru kayısı
19.30 - 200g ızgara tavuk göğüs, az salata, 1/8 kavun, 1 kaşık patlıcan salatası
20.30 - 1 porsiyon tavukgöğsü
21.30 - 1 peynirli sigara böreği
01.30 - 1 bardak süt
1 Mayıs Pazar - 1350
13.00 - 4 cherry domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 12.5g Pınar Beyaz light, 2 yeşil zeytin, 1 dilim pastırma + 1 yumurtalı omlet, 1 dilim kepekli ekmek
19.00 - 2 kaşık mantarlı sac tava, 3 kaşık pilav + 100g Sek light yoğurt, 70g göbek marul, 1 kaşık patlıcan salatası
23.30 - 1/2 kepekli sandviç içine 1 dilim hindi salam + 12.5 g Pınar Beyaz light + 1 yaprak göbek marul, 2 sıkım çiğköfte
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 66.5 kg
Günlük ortalama kalori: 1171
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: :(
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: evet
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1.5 litre
- alkol miktarı....: 0
- kahve miktarı..: <1
- çay miktarı......: 3 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : egzersiz yapmadım :(
Kendim için yaptıklarım : yediklerime dikkat edip daha dengeli ve kontrollü beslenmeye başladım
Yeni hafta hedeflerim : deneme haftasını geçtiğim için kalorilere daha dikkat edip daha fazla su ve yeşil çay tüketmeye çalışacağım. bir de şu kondisyon bisikletini eve getirebilsek de çalışsam şahane olur..!
başlıyorum
sonunda ciddi anlamda kilo vermeye karar verdim. aslında bunun için yapabilecek bir şey olduğuna ikna oldum.
normalde çok yemem, ekmek neredeyse hiç yemem filan ama kendimi bildim bileli toplu bir insanım. küçükken de ailenin "aman ne de güzel tombiş tombiş" diye çocukları şişko yapma çabalarının bir sonucuyum belki de, bilmiyorum. hiç bir zaman çok kilolu ya da şişko denecek bir yapıda olmadım, yanlış anlaşılmasın. asla zayıf da olmadım ama.
170 boyunda 66 kiloyum. zor bir dönemde 72-73 kilolara çıkmıştım, bir sene kadar belki kaldım öyle, ama hayatımdaki asıl problemler ortadan kalkınca tekrar 65-67 aralığına geri döndüm.
belli programda olan şeyler bana göre değil. ne saatlerle hazırlanmış programda ders çalışabildim ne de listeye göre diyet yapabildim. zaten ben geç yatar geç kalkarım, bu sebeple normal şartlarda 8de kalvaltı yapıp 10da atıştırmalık bir şeyler yiyip 12.30da öğlen yemeği yemem mümkün değil. ben sabaha karşı yatıp 10-11 gibi uyanırım kendi halime bırakırsanız. tabii okul var filan erken kalkıyorum gereken günlerde. ama yine de olabilecek en geç saatte kalkıyorum çünkü çok geç yatmış oluyorum zaten.
neyse..
teyzem 2-3 ay gibi bir sürede resmen 2 beden attı, gözle görülür şekilde zayıfladı. kaç kilo verdi bilmiyorum ama görünce şok geçirdim. ne yaptığını bana da anlattı. ben de buraya not düşeyim dedim.
bu arada bunlar sadece bizim deneyimlerimiz. eğer dener de sorun yaşarsanız sorumluluk kabul etmiyorum hiç bir şekilde. herkesin bedeni ve vücut dengeleri farklı, kan değerleri farklı, hayatı farklı. mesela benim demir ve b12 eksikliğim var ve sürekli takviye alıyorum bunlardan.
şöyle ki, yaptığımız kalori hesabı. tabii ki bir yandan yağ-protein-karbonhidratlara da dikkat ediyoruz. besin değerleri önemli.. teyzem 1000 kalori hedef koymuş kendine. internetten kalori listesi çıktısı alıp buzdolabının yanına asmış, yemek yaparken filan gözü sürekli orada. genel olarak böyle aslında gerçekten.
meslea göbek marul evlerinden ve sofralarından eksik olmuyor, diyetinin sıkı zamanlarında resmen ekmek yerine marul yemiş yemeklerde. pilav hiç yememiş (kalorisini görünce ben de yemekten vazgeçtim!), makarna yemiş bir nebze ama abartmamış. evdekiler "normal" yemekler yerken ya da kızartma filan yiyeceklerse o önceden yemeğini yiyip onlar yerken masada oturmamış. haşlama ile yemek arasında yemekler hazırlamış kendine, çok az yağla lahana ya da ıspanak yemekleri yapmış, tabak tabak yemiş.
gün içinde kalorisini kısıp akşam daha kalorili yemekler tercih etmiş. ya da gündüz poğaça filan yediyse akşam yemeğini düşük kalorili şeylerden seçmiş. bu arada teyzem spor yapmamış ek olarak. bu pek iyi değil tabi ama kilo vermek için asıl gereken kalorileri kısmak. ben spora yazılmayı düşünüp yakınımdaki yerleri araştırırken diğer teyzemden kondisyon bisikledi geldi bana hiç kullanılmamış. bu bir işaret olmalı! :))
benim bu blogda yapacağım ise yediklerimi not etmek. kendim için yapıyorum bunu, bu yüzden şimdilik kapalı benden başkasının okumasına. belki sonra açarım :) bu sebeple de yazım gayet özensiz olabilir, normalde yazdığım gibi yapıp büyük harf kullanmayabilirim, burada olduğu gibi. çünkü bunu yapmak için çok zamanım yok, en hızlı şekilde data toplamak istiyorum.
kullandığım bir de site var, kalorisepeti.com diye. yediklerini hareketlerini filan ekliyorsun o kalorisini şak diye toplayıveriyor. arşiv bölümünden geçmiş bir güne ait data girilebiliyor ve her günün kalori toplamı ile ortalama kalori görülebiliyor. ayrıca bir de çizelge tutuyor, kaloriler için. belki kilo için de tutuyordur ama bilmiyorum.
ayrıca geçen sene yılbaşına doğru, kilo vermek istediğimi bilen sevgilim bana bir ajanda hediye etti, dilara koçak'ın sağlıklı yaşam günlüğü. ajanda pratikte çok başarılı ve hedefe yönelik ama sayfa yapıları filan çok kullanışlı değildi (bu sene büyütmüşler defteri, incelemedim ama nasıldır bilmiyorum). o yüzden pek verimli kullanamadım ama yenen şeyleri not etmenin insanın yediklerini kontrol etmesine yardım ettiğini gördüm. içinde çok fazla yararlı bilgiler var. dosya gibi yapıldığı için halkaları açıp sayfaları çıkarıp takabiliyorum. ben de geçen seneki neredeyse boş günlüğü aldım ve işime yarayacak kısımları çıkardım. her sayfada ipuçları vardı, onlardan işime yarayacak olanları not ettim.
daha önce aldığım ama çok çok çok çok daha kilolu insanlara hitaben yazıldığı için aldığıma pişman olduğum "diyet ve beslenme" diye bir kitap vardı, şu anda çok seviyorum :) içinde geniş bir kalori cetveli var, egzersizlerden ve hatta yapılan işlerden bile harcanan kalorilerin listesi var, diyet yemek kabul edilebilecek geniş bir yemek tarifi bölümü var, üstüne bir de egzersiz anlattığı ve tavsiye edip programlar eklediği bir bölüm var. diyet listesi var mıydı hatırlamıyorum, bakmadım. internetten ve sağlıklı yaşam günlüğünden aldığım kağıtlarla yazdığım notları da gerekli bölümlerin başlangıç sayfalarına yerleştirdim,elimde kompakt bir şey oldu :)
ayrıca mınık bir defterim var, ona da yediklerimi yazıyorum yine saatleriyle not düşerek.
aaaaahhhh söyleyecek çok şey var ama bu devasa bir post oldu. o yüzden gerekirse başka postlar eklerim :)
normalde çok yemem, ekmek neredeyse hiç yemem filan ama kendimi bildim bileli toplu bir insanım. küçükken de ailenin "aman ne de güzel tombiş tombiş" diye çocukları şişko yapma çabalarının bir sonucuyum belki de, bilmiyorum. hiç bir zaman çok kilolu ya da şişko denecek bir yapıda olmadım, yanlış anlaşılmasın. asla zayıf da olmadım ama.
170 boyunda 66 kiloyum. zor bir dönemde 72-73 kilolara çıkmıştım, bir sene kadar belki kaldım öyle, ama hayatımdaki asıl problemler ortadan kalkınca tekrar 65-67 aralığına geri döndüm.
belli programda olan şeyler bana göre değil. ne saatlerle hazırlanmış programda ders çalışabildim ne de listeye göre diyet yapabildim. zaten ben geç yatar geç kalkarım, bu sebeple normal şartlarda 8de kalvaltı yapıp 10da atıştırmalık bir şeyler yiyip 12.30da öğlen yemeği yemem mümkün değil. ben sabaha karşı yatıp 10-11 gibi uyanırım kendi halime bırakırsanız. tabii okul var filan erken kalkıyorum gereken günlerde. ama yine de olabilecek en geç saatte kalkıyorum çünkü çok geç yatmış oluyorum zaten.
neyse..
teyzem 2-3 ay gibi bir sürede resmen 2 beden attı, gözle görülür şekilde zayıfladı. kaç kilo verdi bilmiyorum ama görünce şok geçirdim. ne yaptığını bana da anlattı. ben de buraya not düşeyim dedim.
bu arada bunlar sadece bizim deneyimlerimiz. eğer dener de sorun yaşarsanız sorumluluk kabul etmiyorum hiç bir şekilde. herkesin bedeni ve vücut dengeleri farklı, kan değerleri farklı, hayatı farklı. mesela benim demir ve b12 eksikliğim var ve sürekli takviye alıyorum bunlardan.
şöyle ki, yaptığımız kalori hesabı. tabii ki bir yandan yağ-protein-karbonhidratlara da dikkat ediyoruz. besin değerleri önemli.. teyzem 1000 kalori hedef koymuş kendine. internetten kalori listesi çıktısı alıp buzdolabının yanına asmış, yemek yaparken filan gözü sürekli orada. genel olarak böyle aslında gerçekten.
meslea göbek marul evlerinden ve sofralarından eksik olmuyor, diyetinin sıkı zamanlarında resmen ekmek yerine marul yemiş yemeklerde. pilav hiç yememiş (kalorisini görünce ben de yemekten vazgeçtim!), makarna yemiş bir nebze ama abartmamış. evdekiler "normal" yemekler yerken ya da kızartma filan yiyeceklerse o önceden yemeğini yiyip onlar yerken masada oturmamış. haşlama ile yemek arasında yemekler hazırlamış kendine, çok az yağla lahana ya da ıspanak yemekleri yapmış, tabak tabak yemiş.
gün içinde kalorisini kısıp akşam daha kalorili yemekler tercih etmiş. ya da gündüz poğaça filan yediyse akşam yemeğini düşük kalorili şeylerden seçmiş. bu arada teyzem spor yapmamış ek olarak. bu pek iyi değil tabi ama kilo vermek için asıl gereken kalorileri kısmak. ben spora yazılmayı düşünüp yakınımdaki yerleri araştırırken diğer teyzemden kondisyon bisikledi geldi bana hiç kullanılmamış. bu bir işaret olmalı! :))
benim bu blogda yapacağım ise yediklerimi not etmek. kendim için yapıyorum bunu, bu yüzden şimdilik kapalı benden başkasının okumasına. belki sonra açarım :) bu sebeple de yazım gayet özensiz olabilir, normalde yazdığım gibi yapıp büyük harf kullanmayabilirim, burada olduğu gibi. çünkü bunu yapmak için çok zamanım yok, en hızlı şekilde data toplamak istiyorum.
kullandığım bir de site var, kalorisepeti.com diye. yediklerini hareketlerini filan ekliyorsun o kalorisini şak diye toplayıveriyor. arşiv bölümünden geçmiş bir güne ait data girilebiliyor ve her günün kalori toplamı ile ortalama kalori görülebiliyor. ayrıca bir de çizelge tutuyor, kaloriler için. belki kilo için de tutuyordur ama bilmiyorum.
ayrıca geçen sene yılbaşına doğru, kilo vermek istediğimi bilen sevgilim bana bir ajanda hediye etti, dilara koçak'ın sağlıklı yaşam günlüğü. ajanda pratikte çok başarılı ve hedefe yönelik ama sayfa yapıları filan çok kullanışlı değildi (bu sene büyütmüşler defteri, incelemedim ama nasıldır bilmiyorum). o yüzden pek verimli kullanamadım ama yenen şeyleri not etmenin insanın yediklerini kontrol etmesine yardım ettiğini gördüm. içinde çok fazla yararlı bilgiler var. dosya gibi yapıldığı için halkaları açıp sayfaları çıkarıp takabiliyorum. ben de geçen seneki neredeyse boş günlüğü aldım ve işime yarayacak kısımları çıkardım. her sayfada ipuçları vardı, onlardan işime yarayacak olanları not ettim.
daha önce aldığım ama çok çok çok çok daha kilolu insanlara hitaben yazıldığı için aldığıma pişman olduğum "diyet ve beslenme" diye bir kitap vardı, şu anda çok seviyorum :) içinde geniş bir kalori cetveli var, egzersizlerden ve hatta yapılan işlerden bile harcanan kalorilerin listesi var, diyet yemek kabul edilebilecek geniş bir yemek tarifi bölümü var, üstüne bir de egzersiz anlattığı ve tavsiye edip programlar eklediği bir bölüm var. diyet listesi var mıydı hatırlamıyorum, bakmadım. internetten ve sağlıklı yaşam günlüğünden aldığım kağıtlarla yazdığım notları da gerekli bölümlerin başlangıç sayfalarına yerleştirdim,elimde kompakt bir şey oldu :)
ayrıca mınık bir defterim var, ona da yediklerimi yazıyorum yine saatleriyle not düşerek.
aaaaahhhh söyleyecek çok şey var ama bu devasa bir post oldu. o yüzden gerekirse başka postlar eklerim :)
Kaydol:
Yorumlar (Atom)