26 Nisan - 1 Mayıs 2011 - Neler Yedim?

67 kg ile başlıyorum.. hadi bakalım :)


26 Nisan Salı - 1065

12.30 - 1 domates, 1 salatalık, 2 dilim beyaz ekmek, 6 dilim sucuk, 3 küp kaşar peyniri, 3 yeşil zeytin, bal, biber salçası, tereyağı, 1 yumurta, 1 fincan çay, 1 fincan granül kahve
17.30 - 2 sıkım çiğköfte, 3 minik tulumba tatlısı
19.30 - marul, salatalık, domates, mor lahana, beyaz peynir, nar ekşisi, zeytinyağlı salata
21.30 - ince 1 dilim kavun 

27 Nisan Çarşamba - 1346
 

13.00 - 1 salatalık, 1 domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 yağsız ince dilim pastırma, 3 dilim beyaz ekmek, 3 yeşil zeytin, 1 fincan çay
16.30 - 1 kase ezogelin çorbası, 1 şişe sade soda, 80g tavuk şiş, yarım pişmiş domates, 1/5 künefe, biraz salata (yoğurtlu patlıcan, havuç lahana, humus)
22.00 - 15 pringles texas bbq sauce
01.30 - 1 bardak süt

28 Nisan Perşembe - 1005

10.30 - 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, 50g Pınar light beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, 2 dilim kepek ekmek, çay
13.30 - 1.5 çiğköfte ile dürüm
17.00 - lahmacun yanında verilen salata, nar ekşisi, soya sos
19.00 - alinazik kebap, 1 parça beyti kebap, 1/8 kavun
23.00 - 1/8 kavun
01.30 - 15g fındık (14tane)

29 Nisan Cuma - 1190

10.30 - (starbucks) kepekli puf, tall yağsız sütlü kahve
13.00 - (pidart) 2 dilim patatesli pide, 3 dilim kıymalı pide, 1 şişe soda
19.00 - 1 kabak ızgara, 100g Sek light yoğurt, yarım porsiyon çiğköfte dürüm, 1/8 kavun
00.00 - 1 yumurta + 1 domates + 1 dilim yağsız pastırma + maydanozlu omlet,1/2 dilim tam buğday ekmeği

30 Nisan Cumartesi - 1067

13.30 - 1 domates, 1 salatalık, 25g Sütaş light taze kaşar, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim salam
16.30 - 1/2 yeşil elma
17.00 - 2 kuru kayısı
19.30 - 200g ızgara tavuk göğüs, az salata, 1/8 kavun, 1 kaşık patlıcan salatası
20.30 - 1 porsiyon tavukgöğsü
21.30 - 1 peynirli sigara böreği
01.30 - 1 bardak süt

1 Mayıs Pazar - 1350

13.00 - 4 cherry domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 12.5g Pınar Beyaz light, 2 yeşil zeytin, 1 dilim pastırma + 1 yumurtalı omlet, 1 dilim kepekli ekmek
19.00 - 2 kaşık mantarlı sac tava, 3 kaşık pilav + 100g Sek light yoğurt, 70g göbek marul, 1 kaşık patlıcan salatası
23.30 - 1/2 kepekli sandviç içine 1 dilim hindi salam + 12.5 g Pınar Beyaz light + 1 yaprak göbek marul, 2 sıkım çiğköfte


Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 66.5 kg
Günlük ortalama kalori: 1171
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
     - süt grubu........: :(
     - peynir.............: evet
     - et grubu..........: evet
     - ekmek grubu..: evet
     - sebze.............: evet
     - meyve............: evet
     - yağ.................: evet

Günlük ortalama sıvı tüketimi :
     - su niktarı.........: 1.5 litre
     - alkol miktarı....: 0
     - kahve miktarı..:  <1
     - çay miktarı......: 3 bardak

Ortalama egzersiz düzeyi : egzersiz yapmadım :(

Kendim için yaptıklarım : yediklerime dikkat edip daha dengeli ve kontrollü beslenmeye başladım

Yeni hafta hedeflerim : deneme haftasını geçtiğim için kalorilere daha dikkat edip daha fazla su ve yeşil çay tüketmeye çalışacağım. bir de şu kondisyon bisikletini eve getirebilsek de çalışsam şahane olur..!