2 -8 Mayıs 2011 - neler yedim?

2 Mayıs - Pazartesi - 1148

8.30 - 1 dilim kepekli ekmek, 25g Sütaş light kaşar peyniri, 3 yeşil zeytin, 1 domates, 1 yumurta, salça, bal, tereyağı, çay
13.00 - (canım ciğerim) 1 porsiyon ciğer, soğan, domates ezme, 2 parça lavaş, 1 acılı şalgam
19.00 - 1 dilim buğday ekmeği, 15g taze beyaz peynir, 2 yeşil zeytin, 1 dilim pastırma, 2 dilim hindi jambon, 1 domates, çilek reçeli
21.00 - 9-10 fındık

3 Mayıs - Salı - 1065

13.00 - 4 yeşil zeytin, 50g Pınar light beyaz peynir, 1 hindi salam, 1 domates, 1/2 salatalık, 2 dilim kepekli ekmek
16.00 - (bambi) 1 tavuk dürüm döner, 1 soda
17.30 - 1 margarita, 3-5 fındık
19.30 - 1 kase tarhana çorbası (peynirli), 100g Sek light yoğurt, 1 dilim karpuz
00.00 -  1 bardak light süt (yağsız)

4 Mayıs - Çarşamba - 1075

13.00 - 1 yumurta, 2 cherry domates, 50g Pınar light beyaz peynir, 3 yeşil zeytin, 3 dilim kepekli ekmek, 2 yaprak göbek marul
16.30 - 1/2 yeşil elma
19.00 - 1 kase tarhana çorbası, 100g ızgara tavuk göğüs, salata (2 yaprak göbek marul + 1 domates +  1 kırmızı köz biber, 1/8 kavun
22.00 - 4 kuru kayısı

5 Mayıs - Perşembe - 1074

12.00 - 30g yulaf ezmesi + 25g Pınar light beyaz peynir + 200ml yağsız süt
16.00 - Dardanel light ton balığı (80g) + 1 yaprak göbek marul + 30g kırmızı köz biberli (1/2 biber) kepekli sandviç
19.00 - 1 porsiyon menemen, 50g ramazan pidesi, 3g Becel formum margarin, az vişne reçeli, 1/2 lavaş içine 3 çiğköfte + 1 yaprak marul + maydanoz + nane
00.00 - 14 fındık

6 Mayıs - Cuma - 1023

12.30 - 1/2 patates + 1.5 yumurtadan patatesli yumurta, 1 bardak çay (hiç içtiklerimi yazmadım di mi ben?)
17.30 - 1/2 kepekli sandviç içine 1 dilim hindi salam + 12.5g Pınar beyaz light + 1/2 tatlı kaşığı ketçap
19.30 - 1 karnıyarık (kızartıldıktan sonra her aşamada yağı kağıt havlularla alınmış), 100g Sek light yoğurt, 2 yaprak göbek marul + 1 domates + 1 salata + nar ekşisi + balsamic sirkeli salata

7 Mayıs - Cumartesi - 1132

12.00 - 1 dilim kepekli tam buğday ekmeği, 1 domates, 1 salatalık, 1 yumurta, ince 1 dilim yağsız pastırma, 1/3 kırmızı köz biber, 2g Becel formum margarin, 4 yeşil zeytin, 1 bardak çay (şeker kullanmıyorum)
15.30 - 3 kuru kayısı
19.00 - 5 fındık
20.00 - 3 kuzu pirzola (mangalda), yarım porsiyon şehriyeli pilav, yağsız patlıcan salatası (1 patlıcan), 2 dilim kızarmış ekmek, 3 parça kavun
23.00 - yarım porsiyon sütlaç

8 Mayıs - Pazar - 1500

13.00 - 1 yumurta + 5 yarım dilim sucuklu yumurta, 1 domates, 1 salatalık, ince 1 dilim yağsız pastırma, 25g Pınar light beyaz peynir, 3g Becel formum margarin, 2 dilim ekmek (1 parça ramazan pidesi), 1/2 tatlı kaşığı petek balı
15.00 - küçük 1 dilim pasta
15.30 - 2 parça kaymaklı börek
19.00 - 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 yağsız karnıyarık, 80g Sek light yoğurt, biraz yağsız marul salatası
23.30 - 1 porsiyon kazandibi (dayanamadım :) )



Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 65
Günlük ortalama kalori: 1145
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
     - süt grubu........:  evet
     - peynir.............: evet
     - et grubu..........: evet
     - ekmek grubu..: evet
     - sebze.............:  evet
     - meyve............: hayır :(
     - yağ.................: evet

Günlük ortalama sıvı tüketimi :
     - su niktarı.........: 1 litre
     - alkol miktarı....: 0
     - kahve miktarı..: 0.5 fincan
     - çay miktarı......: 2 bardak

Ortalama egzersiz düzeyi : :(
Kendim için yaptıklarım : bu hafta biraz daha dikkat ettim neler yediğime. biraz daha kontrollüydüm.
Yeni hafta hedeflerim : daha fazla su içmem lazım.. artık şu egzersiz bisikletinin gelmemesini bahane etmeyip spor yapmam lazım!! meyveyi daha çok yemeliyim.