23 Mayıs Pzt - 1300
13.30 - 1 domates, 1/2 salatalık, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 3 dilim kepekli ekmek, bir çay kaşığı nutella, 1 bardak şekersiz çay
16.00 - 2 tane yaprak sarma
17.00 - 1 cevizli tatlı (ne olduğunu kestiremedim, ruloyu kesip yatırmışlar)
19.00 - salata (1 domates, 1 salatalık, 2 yaprak marul, 1 çarliston biber, 1 havuç, 25g Migros light beyaz peynir, nar ekşisi), 3 ızgara köfte, 3 kaşık patates püresi
24 Mayıs Salı - 950
14.00 - 1 salatalık + 2 domates üzerine yoğurtlu sos (100g light yoğurt + toz kırmızı biber + kuru nane), 2 dilim kepekli ekmek
15.30 - 1 fincan türk kahvesi (1 küp şeker)
17.30 - 1 küçük çiğköfte (ikram edilen kadar işte)
19.30 - 1 küçük lahmacun + yeşillik, 2 çiğgöfteli dürüm, 1 tatlı kaşığı peynir helvası
01.00 - 2 çiğköfte, 1/2 lavaş, marul, 1 bardak yağsız süt, 2 tatlı kaşığı peynir helvası
25 Mayıs Çarşamba - 1100
12.00 - 1 salatalık, 1 dilim köy ekmeği, 1/2 tatlı kaşığı süt kaymağı, domates salçası, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 bardak çay, 1 fincan kahve.
18.00 - 2 mercimek köfte, marul, 1/3 lavaş
20.00 - 50g Dardanel light ton balığı, 3 yaprak marul, 50g Migros light beyaz peynir, 1 salatalık, 1 domates
24.00 - 1 dilim Uno kepekli ekmek, 25g Pınar beyaz light, 1 bardak yağsız süt
02.00 - milka üzümlü fındıklı çikolata (12 parça) (krizim tuttu :( )
spor: 1 saat fitness
26 Mayıs Perşembe - 1042
12.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim Namet dana jambon, 50g Migros light beyaz peynir, 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak çay, 1/2 tatlı kaşığı Sütaş krem peynir
19.30 - (ikea) 100g poşe somon, 1/4 mozaik kek, 1 puding benzeri tatlı, 1 kase mercimek çorbası, 1/2 porsiyon coleslaw salata
24.00 - 1/2 paket Eti Form bisküvi + 1 tatlı kaşığı nutella
27 Mayıs Cuma - 1246
// 64'e ulaşınca hamburger yiyerek kutlayacaktım, 3 gündür 64 çıkıyorum! Çok dengesiz oldu bugün biliyorum, öyle gerekti!
16.00 - 1 McRoyal burger, 1/2 orta patates, 1/2 küçük sprite, 1 paket ketçap, 1/2 paket ranch sos, 1/2 paket ballı hardal, 2 nugget
23.00 - 2 dilim Uno kepekli tost ekmeği + 50g Migros light peynir + 2 dilim dana jambondan tost
01.00 - 2 tatlı kaşığı nutella
28 Mayıs Cumartesi - 1350
14.30 - 60g (3yk) Doğa light müsli-keten tohumlu, 1 bardak Pınar light süt, 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 12.5g Pınar beyaz light
15.00 - 1 fincan türk kahvesi (1/2 şeker)
20.30 - 1/2 kase şehriye çorbası, 1/3 prosiyon pilav, 1/2 porsiyon mantarlı sac tava, 1 parça peynirli börek, 2 kaşık havuçlu ve kabaklı yoğurt, 1 parça cevizli tatlı,
21.30 - 1 ızgara köfte, 1 dilim pastırma
01.00 - 50cl Beck's bira
29 Mayıs Pazar - 1328
13.00 - 1 dilim Uno kepekli tost ekmeği, 1 dilim köy ekmeği, 1 tatlı kaşığı süt kaymağı, 50g Migros light beyaz peynir, 1 köy yumurtası (utanmasa yarım yumurta olacakmış kerata), 4 ince dilim sucuk, 1/2 domates, 4 yeşil zeytin
17.30 - (Duran) 1 dilim kepek ekmeği üzerine amerikan salatası + 2 dilim yumurta + 1 dilim somon
19.30 - (Taps) 1/2 peynirli ince hamurlu pizza, 50cl bira
spor: ulus'tan bebek'e inip ordan neredeyse hisara kadar inmek yürüyüşten sayılır herhalde?
Haftalık Değerlendirme
Ağırlık: 64.3
Günlük ortalama kalori: 1188
Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettim mi?
- süt grubu........: hayır :/
- peynir.............: evet
- et grubu..........: evet
- ekmek grubu..: evet
- sebze.............: evet
- meyve............: hayır
- yağ.................: evet
Günlük ortalama sıvı tüketimi :
- su niktarı.........: 1-1.5 lt
- alkol miktarı....: 0.143 lt
- kahve miktarı..: 1 fincan
- çay miktarı......: 2 bardak
Ortalama egzersiz düzeyi : bol yürüyüş, biraz fitness
Kendim için yaptıklarım : bu hafta güzelce yemek yedim
Yeni hafta hedeflerim : meyve yemeliyim. içtiğim suyu artırmalıyım. e artık 64ün altına inmeliyim. sıkı diyete devam! çok boşladım..
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder