başlıyorum

sonunda ciddi anlamda kilo vermeye karar verdim. aslında bunun için yapabilecek bir şey olduğuna ikna oldum.

normalde çok yemem, ekmek neredeyse hiç yemem filan ama kendimi bildim bileli toplu bir insanım. küçükken de ailenin "aman ne de güzel tombiş tombiş" diye çocukları şişko yapma çabalarının bir sonucuyum belki de, bilmiyorum. hiç bir zaman çok kilolu ya da şişko denecek bir yapıda olmadım, yanlış anlaşılmasın. asla zayıf da olmadım ama.

170 boyunda 66 kiloyum. zor bir dönemde 72-73 kilolara çıkmıştım, bir sene kadar belki kaldım öyle, ama hayatımdaki asıl problemler ortadan kalkınca tekrar 65-67 aralığına geri döndüm.

belli programda olan şeyler bana göre değil. ne saatlerle hazırlanmış programda ders çalışabildim ne de listeye göre diyet yapabildim. zaten ben geç yatar geç kalkarım, bu sebeple normal şartlarda 8de kalvaltı yapıp 10da atıştırmalık bir şeyler yiyip 12.30da öğlen yemeği yemem mümkün değil. ben sabaha karşı yatıp 10-11 gibi uyanırım kendi halime bırakırsanız. tabii okul var filan erken kalkıyorum gereken günlerde. ama yine de olabilecek en geç saatte kalkıyorum çünkü çok geç yatmış oluyorum zaten.

neyse..

teyzem 2-3 ay gibi bir sürede resmen 2 beden attı, gözle görülür şekilde zayıfladı. kaç kilo verdi bilmiyorum ama görünce şok geçirdim. ne yaptığını bana da anlattı. ben de buraya not düşeyim dedim.

bu arada bunlar sadece bizim deneyimlerimiz. eğer dener de sorun yaşarsanız sorumluluk kabul etmiyorum hiç bir şekilde. herkesin bedeni ve vücut dengeleri farklı, kan değerleri farklı, hayatı farklı. mesela benim demir ve b12 eksikliğim var ve sürekli takviye alıyorum bunlardan.

şöyle ki, yaptığımız kalori hesabı. tabii ki bir yandan yağ-protein-karbonhidratlara da dikkat ediyoruz. besin değerleri önemli.. teyzem 1000 kalori hedef koymuş kendine. internetten kalori listesi çıktısı alıp buzdolabının yanına asmış, yemek yaparken filan gözü sürekli orada.  genel olarak böyle aslında gerçekten.

meslea göbek marul evlerinden ve sofralarından eksik olmuyor, diyetinin sıkı zamanlarında resmen ekmek yerine marul yemiş yemeklerde. pilav hiç yememiş (kalorisini görünce ben de yemekten vazgeçtim!), makarna yemiş bir nebze ama abartmamış. evdekiler "normal" yemekler yerken ya da kızartma filan yiyeceklerse o önceden yemeğini yiyip onlar yerken masada oturmamış. haşlama ile yemek arasında yemekler hazırlamış kendine, çok az yağla lahana ya da ıspanak yemekleri yapmış, tabak tabak yemiş.

gün içinde kalorisini kısıp akşam daha kalorili yemekler tercih etmiş. ya da gündüz poğaça filan yediyse akşam yemeğini düşük kalorili şeylerden seçmiş. bu arada teyzem spor yapmamış ek olarak. bu pek iyi değil tabi ama kilo vermek için asıl gereken kalorileri kısmak. ben spora yazılmayı düşünüp yakınımdaki yerleri araştırırken diğer teyzemden kondisyon bisikledi geldi bana hiç kullanılmamış. bu bir işaret olmalı! :))

benim bu blogda yapacağım ise yediklerimi not etmek. kendim için yapıyorum bunu, bu yüzden şimdilik kapalı benden başkasının okumasına. belki sonra açarım :) bu sebeple de yazım gayet özensiz olabilir, normalde yazdığım gibi yapıp büyük harf kullanmayabilirim, burada olduğu gibi. çünkü bunu yapmak için çok zamanım yok, en hızlı şekilde data toplamak istiyorum.

kullandığım bir de site var, kalorisepeti.com diye. yediklerini hareketlerini filan ekliyorsun o kalorisini şak diye toplayıveriyor. arşiv bölümünden geçmiş bir güne ait data girilebiliyor ve her günün kalori toplamı ile ortalama kalori görülebiliyor. ayrıca bir de çizelge tutuyor, kaloriler için. belki kilo için de tutuyordur ama bilmiyorum.

ayrıca geçen sene yılbaşına doğru, kilo vermek istediğimi bilen sevgilim bana bir ajanda hediye etti, dilara koçak'ın sağlıklı yaşam günlüğü. ajanda pratikte çok başarılı ve hedefe yönelik ama sayfa yapıları filan çok kullanışlı değildi (bu sene büyütmüşler defteri, incelemedim ama nasıldır bilmiyorum). o yüzden pek verimli kullanamadım ama yenen şeyleri not etmenin insanın yediklerini kontrol etmesine yardım ettiğini gördüm. içinde çok fazla yararlı bilgiler var. dosya gibi yapıldığı için halkaları açıp sayfaları çıkarıp takabiliyorum. ben de geçen seneki neredeyse boş günlüğü aldım ve işime yarayacak kısımları çıkardım. her sayfada ipuçları vardı, onlardan işime yarayacak olanları not ettim.

daha önce aldığım ama çok çok çok çok daha kilolu insanlara hitaben yazıldığı için aldığıma pişman olduğum "diyet ve beslenme" diye bir kitap vardı, şu anda çok seviyorum :) içinde geniş bir kalori cetveli var, egzersizlerden ve hatta yapılan işlerden bile harcanan kalorilerin listesi var, diyet yemek kabul edilebilecek geniş bir yemek tarifi bölümü var, üstüne bir de egzersiz anlattığı ve tavsiye edip programlar eklediği bir bölüm var. diyet listesi var mıydı hatırlamıyorum, bakmadım. internetten ve sağlıklı yaşam günlüğünden aldığım kağıtlarla yazdığım notları da gerekli bölümlerin başlangıç sayfalarına yerleştirdim,elimde kompakt bir şey oldu :)

ayrıca mınık bir defterim var, ona da yediklerimi yazıyorum yine saatleriyle not düşerek.

aaaaahhhh söyleyecek çok şey var ama bu devasa bir post oldu. o yüzden gerekirse başka postlar eklerim :)