Dukan Express 3. Gün (3)

Bu sabah tartıldığımda mutluydum, 70.4kg gördüm. Sonra aklıma şu geldi, ben geçtiğimiz bütün hafta boyunca 71 çıkıyordum, Pazartesi sabahı 70.5 çıkmam ilginç aslında. 71'den 70.7 ve ordan 70.4'e düşmek daha iç açıcı geliyor :)

Daha da saçma olanı şu, dedim ki hazır uygun tartım var, yağ kas oranımı filan ölçeyim, ama bu kahvaltıdan ve bir tomar şey içtikten sonra aklıma geldi, olsun hiç yoktan iyidir, onlar da şu şekilde:

    - Kilo:71.2
    - Yağ: 31.5
    - Su: 47.0
    - Kas: 33.6
    - Kemik: 11.4
    - Günlük almam gereken kalori: 2033

Tabii ki kalori kısmını kaale almıyorum  %30 yağ ne demek arkadaşım!!! Neyse, gaza gelip diyete devam ediyoruz....

Kahvaltı:

Yine iki yumurta haşladım katı, içine kornişon turşu, hindi füme, peynir, yoğurt ve baharat ekleyip salata yaptım. Yanında 7 tane yeşil zeytin, 40 gram light taze kaşar, 1 dilim de salatalık yedim, yaseminli yeşil çay içtim.

Ana Yemek:

Geçen gün yaptığım çin böreği çakması vardı, dukan tipi :p ondan yarım kaşık kepeklik kadarı kalmıştı, onu yedim. Dukan krebin içine pırasa,havuç,kabak ve tavuk koyup tavada kızartmıştım. Düşününce aslında bunun da tarifini ekliyim ben. Evet, neyse.

O tavuk güzel tok tutuyor sağolsun. Ben de kahve içtim bir fincan. Jacobs millicano mu ne var ya, onun hastasıyım bu aralar. Normalde french press ile filtre kahve yapardım ben ama bunu bulduğumdan beri yapmıyorum ondan :)

Atıştırmalık bir şeyler ihtiyacı duydum gece, gittim bir dilim hindi fümeyi domates sosunda pişirdim biraz, üzerine de 2 yumurta kırdım. Ooh... Sonra, dukanella yapmıştım, onu merak ettim, katılaşmıştı zaten, geçen gün yaptığım ekmeklerin 2 dilimini de öyle yedim ki kendileri yarım kaşık kepek yapmakta :)

dukanella

ekmek

dukanellalı ekmek :D

Sonra kalan kepek hakkımı yemem gerektiğini farkettim. Bizi bir şeyler yemeye zorlayan bir diyet bu işte, naparsınız. Helva yaptım yine, ama bu sefer içine bir çay kaşığı kadar kakao da ekledim, üzerine de tarçın serptim. Ta daaaa...

kakaolu - tarçınlı dukan helva

Evet artık yatıp uyumanın zamanı geldi. Yarın anneme gidiyorum kahvaltıya, giderken yanımda ekmeğimi götürücem, ne tatlı :) Hem de tam buğday ekmeği