Bugün evdeydim.
Sabah kahvaltı için 2 yumurta, 1/2 domates, 1 tatlı kaşığı kırmızı biber ezmesi ve 1 arpacık soğanından omlet yaptım. Çok da lezzetli oldu :) Yanında domatesin geri kalanını, 1 salatalık, 1 tatlı kaşığı kadar bal, 10 tane minik yeşil zeytin yedim. Bunların yanında geçen gün söylediğim ekmekten yedim 1 dilim. günlük 10 dilim çıkardım ben, tabii ekmek ince bir ekmek olduğu için 3 dilimi bir tost ekmeği kadar boyuta gelir sanırım. Bir dahakine 2 katı malzemeyle pişireceğim, 4 günlük olsun ama ekmeğe benzesin :D Aşağıda küçüklüğünden dolayı başıma gelenleri okursunuz zaten.
Akşamüstü 1 tane çiğköfte yedim, salçalı salçalı şahane :) Eşim yiyordu, canım çekti aldım bir tane kaptım :)
Karnabahar yemeği yaptım yarım kilo karnabahardan. Akşam yemeği olarak da 3'te 1'i, 4'te 1'i kadarını filan yedim, içinde 1/2 havuç ve 3 yemek kaşığı sıvı yağ vardı. 200 gram kadar da kıyma. İşte tabağıma artık ne kadarı düştüyse :)) yanında da 2 dilim ekmeğimden yedim.
Vay başıma gelenler... Normalde geceye doğru acıkınca o ekmeklerden tost yaparım diye hevesliydim. Acıktım da 2şer tanesini yanyana koydum, salça sürdüm, beyaz peynir koydum, kapattım. Ocak üstü tost şeyleri var ya, onlardan var bende. O da yağ içindeydi, karardı filan rengi. Dedim ki şunu bir yıkayayım. Çamaşırsuyu, Mr Muscle mutfak, bulaşık deterjanı... ne bulduysam temizlemeye uğraştım. Baya kendi rengine geldi ortaları. Heves ettim ya, tost yapıcam. O ekmekleri koydum, ocağı açtım her zamanki gibi bu arada bulaşığımı yıkarken arada çevirdim tost makinasını. 2-3 parça şey vardı zaten hemen yıkandı, hemen ocağı kapattım, tostumu yicem :) Bir açtım, buhar çıkıyor, ve tost yapışmış yukarı, açılmış. Temizlemiş olduğum için üzerindeki yağlı tabaka gittiğinden yapıştı doğal olarak, ilk aldığımda da aynı hatayı yapmıştım. Annemden alışkanlık şak diye atıyordum ekmeği, ne yapışıyordu ne bir şey..! Tüh dedim ayıklamaya çalışırken duman dikkatimi çekti, temizlik malzemesi kokuyor! Halbuki nasıl yıkadım, nasıl duruladım kaç kere! Söylene söylene eviyeye aldım makinayı, bulaşık deterjanıyla fırçayla ovaladım durdum inatla. Şu anda misler gibi kokuyor, deterjandan arınmış görünüyor ama yine de bilemiyorum tabi. Atıp yenisini alasım var! Bilmiyorum.
Sinirle bir kase aldım, tulum peyniri, birazcık bal, bir iki parça da beyaz peynir attım, onu yedim. Ocağa da patates koydum haşlansın diye, yarın kullanmalık :)
---
Dukan expressi okudum bugün tekrar, yemek tariflerine bakıyordum youtube'dan filan, denk geldi bir yerde. Aslında o yapabileceğim gibi bir şey gibi duruyor. Dukan amca diyor ki, normal diyeti yaparsan şubat 18'de 60 kilo olursun !!! Ben 3 aya yakın seyir evresini yapamam, o yüzden express takılırım belki birer hafta tekrarla. Haftanın 1 öğünü ödül, 5 gün meyve var, 3 gün yağlı normal bildiğin peynir var, nişasta öğünü filan var. Bütün diyeti sıkıştırmış gibi adam.
Şöyle ki, özetle söyleyecek olursam,
1. gün, saf protein, 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 10 dakika yürüyüş, 1.5 litre su diyor.
2. gün, 1'e ilave olarak sebze, 12 dk yürüyüş
3. gün, 2'ye ilave olarak 2 meyve, 14 dk yürüyüş
4. gün, 3'e ilave, 2 dilim tam buğday ekmeği, 16 dk yürüyüş
5. gün, 4'e ilave, 40 gram yağlı peynir, 18 dk yürüyüş
6. gün, 5'e ilave, 200 gram nişastalı gıda, 20 dk yürüyüş
7. gün, 6'ya ilave, ödül öğünü, 22 dk yürüyüş
Ve haftayı tekrarlıyorsunuz, sadece yürüyüş / spor süresi artmaya devam ediyor. Sonunda 4 saat yürüyeceğiniz gün geliyor diye düşünmemek lazım, bu örnekmiş, tempolu olarak artırmak gerekiyormuş.
Nasıl? Çok da zor değil sanki. Ödül öğünü de kendini kızartmalara vermeden tabii ki, serbest :)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder